一个人能够拥有人鱼线，往往是自律与坚持的标记。
在健身圈有这样一句话，一个人的腹肌往往代表着个人的自律，这句话是非常正确的。因为想要练出并保持腹肌是非常不容易的，除了要坚持常规的锻炼之外，还要控制饮食。因为只有控制饮食，才能减少体内脂肪，必须要有很好的自律，这样的话才能让腹肌得以保持。
俗话说得好，能够掌握自己体重的人，才能够掌握自己的人生，所以说，能够拥有并保持人鱼线，足以说明这个人足够自律。今天为大家介绍的是一位重量级的健身女神，这里所说的重量级可不是针对体重而言的，这位美女可是全球公认的高颜值，曾连续三年入选全球百大美女的评选，从照片当中，我们就可以看出她的颜值有多高，她的身材有多完美。
她的职业是一名马来西亚演员，有很多人觉得他的长相和Angelababy很像，所以它又被称为马来西亚的Angelababy。她在自己的国家以及世界其他国家，都拥有众多的粉丝数量。
黄诗琪能够保持如此好的身材，与平时坚持运动是分不开的。身高1米68，体重96斤，高挑的身材加上性感迷人的人鱼线，让她的身材看起来特别完美。
同时作为一个拥有众多粉丝的网红，她也经常与粉丝们沟通和交流健身方面的经验和心得。她经常提到的就是，如果想要拥有好身材，就需要对自己严格一点，自己的身材和人鱼线都是靠坚持和努力才练出来的。
下面又是上干货的时间，我们将为大家分享，普通人如何练就人鱼线。下面为大家分享的动作也是比较简单的，大家一定要坚持做，再配合适当的减脂运动，一定会收获良好的效果。
动作一，简单波比跳
简单波比跳的动作要领：
1. 准备动作：身体自然站直，目视前方，挺胸拔背，腰腹部肌肉收紧。
2. 然后身体呈下蹲状，双手手掌伏地，双脚用力后蹬，让身体成为俯卧撑姿势，身体保持绷直。
3. 之后双腿发力前的，让身体瞬间回到蹲立的姿势，同时连贯的向上跳起，身体垂直。
4. 这个动作既可以减少体内脂肪，又可以锻炼腹肌，做的过程当中要注意动作连贯，并进行相应的重复。
动作二，登山跑
登山跑的动作要领：
1. 准备动作：身体呈俯卧状，双手手掌附近，双脚脚尖点地，呈俯卧撑的准备姿势，臀部微微上翘，面向地面，腰腹部肌肉收紧，保持身体平衡。
2. 然后双腿用力交替前灯，做原地跑步动作。
动作三，平板支撑开合跳
平板支撑开合跳的动作要领：
1. 准备动作：双肘弯曲，小臂平放于地面，支撑身体，双脚脚尖点地，保持平板支撑的初始动作。
2. 保持这个动作不动，然后双腿向两侧做弹跳以及合拢的动作。该动作一定要注意连贯性，同时要尽量保持身体平衡。
动作四，提膝跳
提膝跳的动作要领：
1. 准备动作：挺胸抬头目视前方，身体自然站直，双手握拳置于身体前方，双腿微分，脚尖朝前，双腿与肩同宽。
2. 然后做下蹲动作，直至大腿与地面保持平行，然后保持该动作几秒钟。
3. 然后腿部肌肉发力，让身体站直，之后其中一条腿朝对面的胳膊肘部方向抬起，膝盖与肘部相碰即可，然后另一条腿重复这一动作。
4. 该动作整体上需要连贯重复进行。
训练日程建议：
上面我们分享的几组动作，不仅能够减少体内脂肪，又可以锻炼到我们的腹肌，这几个动作每天需要坚持做，就能收到良好的效果。
我们的建议是，每个动作要做20秒左右，中间可以休息10秒钟左右，这4个动作为一组，两分钟可以做完一整组。
每天耗时20分钟左右，大约可以做上4~5组。
结束语：
想要拥有健康和美丽，就必须要坚持和自律。其实想要练就迷人的人鱼线，并不是特别困难，只要你能够坚持科学的锻炼，相信你也一定能成功！