导语：把我们一说到锻炼腿部肌肉，相信大家优先想到的都是深蹲训练动作，以及一些能够强化我们大腿前侧四头肌的动作。相比较而言，往往会忽略大腿后侧的锻炼，当然也是因为大腿后侧无法直观地看到，所以很多人就会不重视该部位的锻炼。我们要知道，想要让全身力量发展，想要让腿部全面发展，大腿的每一块肌肉群都应该得到锻炼。如果日常生活中忽略了大腿后侧的锻炼，就会导致前后肌肉不平衡，这样对于整体发展是非常不利的。而且多多少少也会限制到我们大腿前侧的锻炼，所以日常在腿部训练计划当中，每一块肌肉群都应该锻炼到位，锻炼大腿后侧肌肉，不能止步于硬拉，我们可以了解更多的训练动作。了解坐姿腿弯举动作，俯身腿弯举动作。
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如何锻炼大腿后侧肌肉？了解多种腿弯举训练器械
1、坐姿腿弯举
在腿部的训练器械当中，很多人都会将坐姿腿弯举动作，和坐姿腿屈伸动作混为一谈。坐姿腿弯举动作更多的针对的是大腿后侧肌肉，坐姿腿屈伸动作针对的是大腿前侧肌肉。
在进行腿弯举训练的时候是有一个重物压在大腿上的，该训练动作主要的优势是能够让大腿后侧肌肉得到充分的拉伸，而且大腿后侧参与的比例会更多一些。
而且当我们坐在训练器械上的时候，上半身和大腿之间的角度大概是90度。这个时候髋关节弯曲相对大一些，能够让大腿后侧得到更加充分的拉伸，从而更好地刺激大腿后侧肌肉。
训练的时候需要注意将身体固定好，不要出现摇晃的情况，这样是能够保证大腿后侧更好地感受到发力感的。
2、俯身腿弯举
在进行俯身腿弯举训练的时候，髋关节弯曲的幅度相对小一些，身体几乎是在完全伸直的状态下完成弯曲膝关节的训练的，从而达到刺激大腿后侧的目的。
同样是一个使用膝盖弯曲的功能进行锻炼的动作，而且该训练动作也能够给予臀部一定的刺激，想要让大腿后侧的刺激效果更好，可以试着将臀部加紧。还有一种腿弯举训练动作就是站姿腿弯举和小编所说到的这两个动作是几乎相似的，能够在相对孤立的状态下锻炼大腿后侧的肌肉。
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如何全面发展整个腿部肌肉，了解直腿硬拉动作，行走箭步蹲动作
1、直腿硬拉
用来训练动作其实分多种训练类型，直腿硬拉训练动作会侧重地锻炼大腿后侧肌肉。除此之外，也会锻炼到臀部肌肉和竖脊肌肉。在进行直腿硬拉训练的时候，需要注意保证脊柱处于中立位，并且不要用太大的重量去练习，整个过程当中都要控制大腿后侧肌肉发力。
顾名思义，该训练动作在训练的时候，膝关节几乎是处于伸直状态的，但是不要过度升值，根据自己的柔韧性去选择。
2、行走箭步蹲
日常生活当中，我们所进行的原地箭步蹲动作，其实更多的侧重的是大腿前侧股四头肌。当我们完成行走，箭步蹲训练的时候，会让大腿后侧肌肉有一个向前的力量，所以也可以锻炼到大腿后侧的肌肉。
箭步蹲训练动作是仅次于深蹲的腿部训练动作，单纯的对锻炼腿部来说，甚至都能够和深蹲动作相媲美想要锻炼前侧可以了解原地箭步蹲想要锻炼大腿后侧，了解行走箭步蹲。
结语：上就是我们在进行大腿后侧肌肉锻炼时可以掌握到的一些动作，一般分为两种类型，一种是固定器械训练，一种是自由重量训练，在健身房进行练习就可以了解坐姿腿弯举动作，俯身腿弯举动作。想要使用自由重量进行练习，想要居家练习就可以了解直腿硬拉训练，以及行走箭步蹲训练。