导语：对于刚开始接触健身的健身小白，对健身常识比较匮乏的健身新手来说，训练重量以及训练组数，这些方面的选择容易被忽略，甚至不知道如何去选择，往往会根据其他人的训练计划照猫画虎地去练习。要知道，对于不同的训练目标所应该制定的训练重量，训练组数，训练次数都是有很大区别的。所以我们要先明确自己的健身目标，然后根据目标去制定相应的计划。有计划地去做每一件事情，才能够更好地看到效率，看到结果，聪明的练习是需要学会思考的，而不是一味的盲目的去练习。我们要根据自身的训练目的去制定相关的训练安排。在力量训练当中，训练目的一般分为增加肌肉，增加力量，突破极限，让我们来逐一了解一下。
01
如果目标是增加肌肉，应该如何制定正确的训练量？
1、增肌
其实大多数进行力量训练的健身人士主要的目的就是增加肌肉。不论我们目的是哪个阶段，都要记住，在训练的时候要打破身体的舒适区，打破舒适区就需要在训练量增加方面着手，训练量要逐渐增加。那么我们的训练也会越来越有难度。
增加肌肉就是增加自身的肌肉含量，每周完成更多的训练频率才能够更好地实现目标，不论是增加训练重量还是增加训练组数次数，都能够帮助我们达到增加训练量的目标。
2、训练量安排
在训练重量方面，建议大家选择自身重量的70%左右。在训练次数方面，建议每组训练的次数在十次左右。
以一周为单位的话，在训练组数方面建议每一个目标肌肉群的训练组数在20组左右。合理的选择训练容量是很重要的，但是我们要注意训练容量的选择，和我们自身的体质和营养的补充，和睡眠的质量都是息息相关的。
小编所说到的这些训练量安排，其实都是以多关节训练为主的孤立运动是不在训练范围之内的，孤立运动可以针对性的进行一组到两组就可以了。
比如说我们在练习腿部肌肉时，完成了各种箭步蹲动作，深蹲动作等动作之后，可以适当的加入腿弯举孤立动作。
02
如果目标是增加力量，应该如何安排训练？如何突破自身极限？
1、增加力量
进行力量训练的主要目标是希望能够增加自身的力量，建议大家选择更多的负重去练习，这是优先考虑的。在选择训练负重时，尽量选择最大负重的80%左右进行练习，训练次数在五次之内就可以了。
想要增加力量，在训练动作选择方面是不存在孤立训练的，基本上都是围绕卧推，硬拉，推举，深蹲这几个训练动作进行的。
2、突破极限
想要突破自身的极限，那么在训练时主要的要求就是我们动作执行的效率，以及神经的耐受程度，这些方面都要达到标准，所以说突破自身极限是非常有难度的。这个环节之所以有难度，是因为我们所要挑战的重量，是自己可以使用的最大重量。
在进行大重量训练的时候，不论是心理方面还是身体方面都是需要得到客服的。训练组数需要到达最大负重的90%左右，训练次数在一次到三次之间就可以了。如果训练的重量特别大，我们就应该适当地降低训练的组数以及次数。
结语：其实小编所说到的这三个训练目标是层层递进的，我们要清楚自己现在的水平是什么，处于哪个阶段，就安排哪个阶段的相关训练。这三种训练目标是不可能同时进行的。正是因为如此，大家都说健身在于坚持，不可能几个月就达到理想的健身效果，健身并没有我们想象的那么容易，但是不论是肌肉增加还是力量增加，或者是突破极限，每一个目标的达成，对我们来说都有很大的成就感。