导语:因为现在信息非常发达，而且书籍也成为了大家日常陶冶情操的一种选择，不论是在网络视频上，还是在健身书籍上，我们都可以学到很多知识。在学习的过程当中，相信大家多多少少都听说过念动一致这个训练技巧。而且也有专业的健身大神会强调念动一致训练技巧的重要性。该训练技巧确实在训练时能给我们带来神奇的训练效果，也确实能够帮助我们达到增加木底的方法，是一个很好的训练选择，不论是提高训练效率还是增加肌肉，增加力量，这一点都非常重要。念动一致，通俗一点来说的话就是找到目标肌肉的发力感觉。这一点对于健身来说还是比较重要的，是每一位健身人士需要掌握的一项训练技能。接下来让我们了解一下念动一致训练技巧。
01
可以多应用一些固定器械练习，放慢整体的训练速度
1、固定器械
和一种训练方式都有他独特的训练优势的，固定器械和自由器械相比较，因为运动范围相对固定，所以是可以最大限度的减少其他肌肉参与训练的。可以特定的去锻炼某一个目标肌肉和自由器械相比较整体的难度会更低，但是可以更好的帮助我们找到目标肌肉发力感。
当我们掌握训练动作之后，动作也会相对安全一些，在此基础上能够更好地培养念动一致的训练技巧，健身房当中进行训练，可以了解器械推胸机，器械划船机，腿举机等。建议健身新手先从固定器械开始练习，有了一定的训练基础之后，各方面才能更加安全。
2、放慢训练速度
离心收缩需要合理的控制，离心收缩指的就是动作下放时对动作的控制。建议在中小重量训练的时候放慢速度。如果在大重量的训练过程当中过于注重离心收缩的话，容易出现各种伤害。
在日常训练时，用小重量进行离心收缩训练，将下放的速度控制好，将速度放慢，在过程当中去感受目标肌肉的变化，这一点是可以很好的加强念动一致训练技巧的。
02
加入顶峰收缩，刻意停顿，加入单边练习能够触摸肌肉
1、顶峰收缩
其实顶峰收缩也算得上是健身当中的一种训练技巧。在健身当中运用好顶峰收缩训练技巧，可以帮助我们更好的学会念动一致训练技巧，也就是让我们在动作最高点的时候适当的暂停。
在顶峰收缩的过程当中，要用力的去收缩目标肌肉，并且要控制好重量，要保重身体，在稳定的状态下。这个时候目标肌肉发力感会非常明确，一般情况下停顿的时间需要控制在两秒钟左右。
2、单边练习
单边练习指的就是用一只手完成训练动作，另外一只手可以放在目标肌肉上，这样能够帮助我们更好的感受目标肌肉的变化，也可以提升念动一致训练技巧。
当其中一只手进行训练动作的时候，另外一只手放在目标肌肉上去触摸目标肌肉，去感受目标肌肉的收缩，拉伸能够让目标肌肉的募集能力更好。
非常推荐大家选择这种训练技巧，尤其是日常训练时，目标肌肉发力感不强的健身人士。除了要掌握这些训练动作之外，最关键的还是要多加练习，多加坚持。随着我们健身的时间越来越长，慢慢的能掌握更多的训练技巧。
所以在健身当中坚持有耐心这一点是非常重要的，要知道健身不是一朝一夕的事情。
结语:以上就是关于念动一致训练技巧的一些简单内容，主要给大家说了一下提升这类技巧的训练方法。当我们能够掌握念动一致技巧之后，能够显著的提升整体的训练质量，如果能过将这类技巧应用在实践当中，可以高效增肌，是每一位健身人士在健身道路上都需要学会的。