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注意!这个离死亡最近的常见动作,你可能每天都在做!

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跑吧 2021-06-15 09:42
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膝关节,

对于我们至关重要,

同时也是我们最脆弱的关节。

很多人认为运动会损伤膝盖,

甚至因此不再跑步,

不再进行深蹲训练。

但事实真不是这样子的!

任何科学正确的运动,

只要姿势没问题,都不会伤害到膝盖,

反而有益于我们的膝关节健康。

真正伤膝且会加快死亡的,

其实这件是我们99%的人都在做的事情。

你知道具体是什么事情吗?

久坐,相当于慢性自杀

坐着工作、坐着玩手机、坐着看电视、坐着聊天……一天下来,屁股没有离开过椅子,看似舒服惬意,实际上,你的膝盖在这个过程中已经慢慢弱化了。

本身关节软骨的血管滋养就较少,一般只能靠关节液的渗透来保持新陈代谢。一旦长期坐着不动,会降低关节滑囊的营养传递,让软骨缺失营养。

尤其是当你盘脚坐的时候,膝关节处于屈曲状态,由于重力的作用,膝关节会承受下沉的力量,导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之,膝关节容易出现变形。

虽然网上有很多盘腿坐的好处,比如提高身体柔韧性,比如锻炼筋骨,消除精神上的压力和烦恼……这些好处尚无科学定论,但盘腿坐会危害到我们的膝关节是肯定的。

实在忍不住要盘腿时,可以换种方式:每次只弯一条腿,尽量自然舒服,不要用力将脚向下挤压。这样做,可以一定程度的减少盘脚坐对膝盖的伤害。

久坐的危害还远不止于伤膝盖、伤腿,久坐对人体的危害,从头到脚,无一遗漏。

危害一

导致老年痴呆

久坐的人,血液主要集中在腿部,缺少循环的动力,大脑供血不足,容易头昏眼花;大脑活动力下降,精神疲倦,更容易得老年痴呆症,也就是阿尔兹海默症,脑退化疾病。

危害二

导致心脏变弱

久坐的人,血液循环变慢,会使心脏变得不再强大,心肌萎缩,更容易诱发心血管疾病。近年来频发的中青年猝死的新闻,多与此有关。

危害三

导致血管硬化

久坐会导致血管壁弹性下降,久而久之就会发生血管硬化,增加心脑血管疾病风险。肺活量也会跟着下降,导致上楼特别容易心慌气喘。

危害四

伤腰椎颈椎

久坐的人,腰椎颈椎长时间处在一个紧绷的固定姿势下,导致局部血液循环不畅,长期下来,可能出现神经麻痹、腰椎间盘突出等症状。

危害五

影响肠道蠕动

久坐的人,肠道蠕动也会减慢,有害成分,也就是大便滞留在肠内的时间变长,毒素不易排出,还容易导致痔疮。

如果久坐不能避免,可以采用下面的方法, 减轻久坐带来的危害。

教你六招,远离久坐危害

方法一

保持正确坐姿

采用正确的坐姿,背部挺直,肩部放松,不跷二郎腿,加一个坐垫减轻腰椎压力。

方法二

保持走的频率

每隔30~50分钟,就起身走动3-5分钟。扭扭腰,耸耸肩,深呼吸,都可以放松身体。

方法三

多踮脚

有事没事站起来踮踮脚,能促进下肢血液回流,加速血液循环,减轻腿部的无力感,还可以防止久坐引起的静脉曲张。

方法四

锻炼股四头肌

强而有力大腿股四头肌,可以提供膝盖很好的稳定性,并且减少步行时膝盖所承受的压力。因此每日定时股四头肌训练是相当重要的。

股四头肌训练有相当多种类,对于退化性关节的病友而言,小超最建议的便是抬腿的运动。

但很多时候,我们在做抬腿运动时,往往操之过急,没有耐心,就像这样的。

很多朋友在做这个动作的时候,速率都会比较快,其实这样的方式,反而不能够让肌肉很好的发力收缩,达到肌力训练的目的。

其实,我们可以试着学习疯狂动物城的树懒。

缓慢稳定的出力抬腿,同时在高点的时候,注意脚踝向上勾起,持续用力,膝盖也要跟着持续用力打直,维持10秒~20秒再放下。

这样锻炼的强度会明显增大,同时要记得两只脚轮流做,一只脚一次10-20秒,每天做100次。

当我们的腿部肌肉渐渐习惯了这个重量之后,我们在之后的训练,就可以增加重量了。可以选择沙袋绑在脚腕处,或者用自身的重量实现,比如将另一只脚搭在训练的那只脚上。

方法五

强化肌肉和血液循环

觉得膝盖不适的,可以试试膝盖夹水瓶,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,可以让膝关节更强健。

1、动作一:夹水瓶

准备好一个矿泉水瓶(空的),把两个脚打开1个拳头大的宽度,再用膝盖夹住矿泉水瓶(可适量加入热水)。

把脚抬起一点,保持2分钟。

这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除掉,治疗膝关节疼痛。

2、动作二:搓膝盖

做完动作一后,把双手搓热,然后按揉膝关节,由内向外按揉。经常搓膝关节可以促进血液循环,起到治疗膝关节疼痛的作用。

3、动作三:轻拍犊鼻穴

犊鼻穴的位置:屈膝,在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。

用双手轻拍打犊鼻穴,坚持每天拍会发生奇迹。每天拍打犊鼻穴,可以促进血液循环,改善膝关节供血,治疗膝关节疼痛的作用。

方法六

睡觉垫高脚

晚上睡觉的时候垫高双脚,可以帮助血液回流,改善下肢水肿。

久坐危害大,

当你因工作或其他不得不久坐时,

用上面六种方法,

可以缓解久坐带来的伤害,

但追其根本,

想要保护好膝盖,

拥有健康的身体,

最重要的,还是要走出去。

走出房门,走出办公室,投入到适当的运动中。

所以,为你的余生和健康,

从这一刻开始远离久坐吧!

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