导语：现在我们的生活条件越来越好了，大家的体型也越来越丰满了，所以这个时候减脂已经是大家生活中不可缺少的热门话题了。不管是男的还是女的，不管年龄多大多小，都会主观地去控制自己的体重，希望自己的体重身材保持在一个合理的范围内。
但是对于年龄比较大的人来说，他们减脂的目的就是为了让自己的身体更加的健康。，但对年轻人来说，大部分的目的是为了让自己的形体看起来更漂亮。当然了不管你的目的是什么，适当对身体进行减脂，在比较稳定合理的范围内控制体重，对我们的身体都是很有好处的。
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我们应该怎样去控制我们的体重，平时应该注意什么
我们在日常生活中应该怎样去控制我们的体重，首先我们要做的就是摄取的热量要比我们消耗的热量小很多。所以为了实现热量的负平衡，我们要尽量少摄取热量，同时尽量多消耗热量。
再就是关于饮食控制方面。这个我觉得不需要多说什么了，我们觉得在日常生活中尽可能地达到我们日常需要的就可以了。如果你的时间不是很多，或者你不去计算卡路里的话，我们在吃饭的时候，不要每顿饭都吃饱，吃7分饱就可以了。当然，我们一定要尽量避免摄入热量高的食物。
还有另外一方面就是，运动减脂。我们不仅要控制饮食，还要有规律地运动。运动减脂我们可以分为有氧运动、无氧运动和HIIT。在这几个选择中，不管你选择哪一个，只要你坚持做下去，就一定能达到减肥的目的。
如果你想要最大限度地提高效率，建议大家将有氧运动和无氧运动结合起来。因为这样的话，我们在减脂的同时能最大限度地保持肌肉。但是，我们要是想将有氧和无氧结合起来，就需要一定的时间、地点和个人可以接受的训练程度，但是这个想对来说会比较困难，所以大家可以用HIIT来达到我们减肥的目的。
HIIT意味着用强度高、间歇性的方法完成我们需要做的训练，相对来说，需要的时间更少，效率更高。这些条件适用于没有太多时间运动的人，这种方式可以在减脂的同时最大限度地保持肌肉，运动结束后还可以继续燃烧一次脂肪，使我们更有效地达到减脂的目的。
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我们使用HIIT来进行减脂的话，都有哪些动作可以做
1、单腿蹲
首先我们要用站着的姿势，将我们的双腿伸直，我们的双脚合在一起，我们的双臂一定要自然下垂，垂直于地面上。挺直我们的腰背，收紧我们的腹部，使我们的双臂向前伸直，使双臂与地面平行。同时，我们的一条腿向前伸展，然后蜷成一团，直到大腿接触小腿，伸展的胳膊和腿总是处于稳定状态，然后回到站立的姿势。
2、俯卧弓步
首先，张开我们的两条腿，弯曲我们的前腿，我们的大腿和小腿成90度角，我们的脚底贴在地板上，用力踩后腿，支撑脚尖。我们的双臂在腿部的左侧位置弯曲，使我们的双臂与地面接触，我们的大胳膊与地面垂直接触，我们的后腿轻微弯曲，但不要与地面接触。做出这个姿势后，我们的双手用手掌支撑身体，伸直胳膊，弯曲胳膊，继续支撑胳膊的姿势。
3、蹲跳
我们双脚张开和我们肩膀一样的宽度，我们的两条腿弯曲，使我们的大腿靠近平行的地面，我们的身体向前倾斜，双臂放在我们身体两侧。用力向上弹，跳起来，伸直腿，胳膊伸到头顶，落地后，回到一开始的姿势重复。
结语：我们在做任何运动的时候，在开始前跟结束后，我们都要做好热身跟拉伸。一定不要突然的开始，也不要马上结束。我们在运动的时候，除了掌握姿势和动作的要点外，我们也一定要保护好我们的身体。一旦出现不舒服的状态，我们就要立即停止。大家不要再说没有时间和地点了，这三个减脂的动作，我们在家里也可以训练。