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网红农夫居然是肌肉男?六块腹肌,这样的身材不去当模特可惜了

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卡拉瑜伽课堂 2021-06-14 12:22

你印象中的农夫会是什么样子?或许都是带着草帽扛着锄头在田间地头劳作,而且还被晒得黢黑。但是你能相信下面这个拥有六块腹肌的型男是一个农夫吗?而且还是一个非常不普通的农夫。他是来自古巴的Rx Carlitos,是在网络上非常火热的网红农夫,因为农夫的生活和靓丽的外表反差太大,有很多人都关注了他。

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别以为他只是随便晒晒,翻看他的社交平台,发现他是真的在过农夫生活。只不过和我们想的不一样,他的农场有一百多头牛,而且家里还有着不少山头,和那些守着一亩三分地的农夫还是有差别的。带着这样的一副好身材去干农活,实在是赏心悦目,他的身材比很多男模都还要好,肌肉练得非常紧致,而且每一块都很精致,组成了他健美壮硕的身材。

看到这样的六块腹肌,还有他精致的鲨鱼线和人鱼线,可以说很多男生想要练出的腹部线条他都有了。隐约透露出来的性感显得非常诱人,一股很强的气场扑面而来,这样的农夫就算干农活也跟拍杂志一样让人觉得赏心悦目。

健身只是个人的爱好,Rx Carlitos在管理自己的农场之余会去健身来保持一个健壮的身材。健身让他的力量更强,身体也更加强健,同时他也慢慢地训练出这样完美的身材。这样精心雕刻的肌肉线条需要很严格和细致的健身计划才能够拥有,所以对身材管理足够到位,我们才可能拥有一个好身材。

腹肌可以说是男性的健身首选,这是最能够凸显训练痕迹的一个部分,也会让身材看起来非常亮眼。我们想要去训练出腹部的肌肉块,首先体脂率一定要先降下来,然后再补充蛋白质达到目标肌肉含量,这样才可能让腹肌凸现出来。今天给大家锻炼腹肌的训练,大家每周安排两天的训练,坚持下来就可以见到效果。

动作一:首先我们平躺在垫子上面,然后把我们的身体倾斜向左边一点,把左腿外旋,腿部的外侧和脚侧贴地。把我们的右腿往上翻,把大腿掰到我们的左大腿上,小腿自然落地,这个时候我们的侧腰有被扭转的感觉。保持我们的左侧身体尽量不动,然后侧腹用力卷起,把我们的右侧腹部肌肉进行刺激,同时注意我们的左侧肩膀不能离开地面。主要就是分别对我们两边的侧腹肌肉进行刺激,所以我们在练习完一遍之后再换边重复同样的动作。

动作二:选择一个固定着的栏杆处,旁边放上一个瑜伽球,让我们的上半身躺在上面。我们的双手向后反握住栏杆,握距要比肩膀还要宽一点。保持核心的稳定,不要让我们的身体过度晃动,能够让整个背部全程贴到球面上。然后把我们的双腿并拢,用腹部肌肉的力量把双腿向上举起到和地面垂直的位置。

动作三:坐立在垫子上,然后双腿稍微举起离开地面,为了维持平衡,可以把我们的身体稍微地向后倾斜。把我们的双腿弯曲膝盖并且向身体处靠拢,让大腿贴近腹部,同时我们的双手环抱住小腿。然后再用腹部的力量把双腿向远处蹬直,双手向身后展开。进行这样动态的练习,重复15次一组。

想要雕刻我们的腹部肌肉线条,细节方面也值得重视,我们在练习过程中还要注意去把握各部分肌肉的发力感,以腹部肌肉为主动发力肌群,避免在练习的过程中产生代偿,同时一定要注意保证核心的稳定。

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