1、直臂爬行(10次)
尽可能双腿全程保持绷直
屈伸向前双手爬行
变成直臂平板撑的动作停顿1秒
按照原本路径爬回重复
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2、直角伸展(左右各5次)
手肘尽量向外伸展手臂
整个向外伸展的动作保持5秒
放松后再重复，左右各做5次
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3、十字架翻转(左右各5次)
04
撑体翻身(左右各5次)
05
三向弓步蹲(左右各5次)
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06
跟腱弓步伸展(左右各5次)
07
跟腱直腿伸展(左右各5次)
08
扭胯转体(左右各10次)
09
自由甩臂(左右各10圈)
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10
脚踝伸展(左右各10次)
做完一整套的动态拉伸后
肩部、背部、腹部、腿部等肌肉力量
都已经激活
同时腰椎、脚踝、膝盖等关节部位
也得到了充分的伸展
这对我们的后续运动
起到了很好的伤害预防作用
健身迷
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