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跑马拉松和健康跑,完全是两码事!

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马拉松跑步健身 2021-06-12 21:52

不同人跑步有不同的目标,有的是为了减肥,有的是为了健康,有的则是为了顺利圆满地参加马拉松甚至是在比赛中创造最好成绩(PB)……

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马拉松发展的火热,个别报名人数上不去的赛事,喜欢洗脑式宣传。这些夸大宣传让很多甚至一周跑龄都没有的人,竟然都报名马拉松赛,动辄半马全马,这就是拿自己的小命开国际玩笑,是不珍惜生命的表现,也违背马拉松的初衷和运动精神

很多新人特别想跑半马,那你至少要准备2-4个月的时间,每月跑量80-120公里,至少也要达到60-80公里,跑半马前至少跑过一次10-15公里。有跑量和训练基础,才能支撑你安全跑完半马,全马也是一个道理。

跑步不会骗人,你的跑量和跑龄也不会骗人。自己有多大本事,吃多大碗的饭,跑量不够别轻易尝试马拉松。

01

跑马拉松和健康跑,是两码事

马拉松是极限运动,并不是健康为目的的运动。参加马拉松,会直接对身体带来损伤和疲劳的,你看多跑者跑完马拉松都会降低跑量或者跑休几天,就是给身体以恢复期。

所以,当有人说:“平时没时间运动,感觉身体素质每况愈下,突然想锻炼下身体,看到城市有马拉松比赛就报名,想着跑一场马拉松身体应该就强壮了。

想健康跑,锻炼身体,就慢跑佛系跑,循序渐进跑休结合,以锻炼身体为目标。

02

跑量不够,别轻易尝试马拉松

马拉松发展的火热,个别报名人数上不去的赛事,喜欢洗脑式宣传。这些夸大宣传让很多甚至一周跑龄都没有的人,竟然都报名马拉松赛,动辄半马全马,这就是拿自己的小命开国际玩笑,是不珍惜生命的表现,也违背马拉松的初衷和运动精神。

很多新人特别想跑半马,那你至少要准备2-4个月的时间,每月跑量80-120公里,至少也要达到60-80公里,跑半马前至少跑过一次10-15公里。有跑量和训练基础,才能支撑你安全跑完半马,全马也是一个道理。

跑步不会骗人,你的跑量和跑龄也不会骗人。自己有多大本事,吃多大碗的饭,跑量不够别轻易尝试马拉松。

03

迷恋跑步,也不要天天跑步

当你喜欢跑步后,停下来比跑下去更难。有的跑者每天跑步10几公里,天不亮都想出去跑步,患上了跑步上瘾症,一天不跑步心里难受,就像刚谈恋爱巴不得天天和小情人腻歪在一起。

要记住,跑步运动中,过度训练是大忌

即使你再喜欢跑步,也不建议你天天跑步,身体需要有恢复期。没有休息的跑者,身体就会一直处于疲劳状态,久而久之就会出现伤病。

老话说的好,身体是革命的本钱,咱们跑步是为了更好的生活,千万不要盲目追求某些数字,重要的是健康跑到天长地久,享受跑步,享受人生。

-End-

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