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最后的冲刺!让“掉肉”变得更有趣!

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虽然已经进入6月份,但是减肥的路上从来没有早晚。往往减肥的开始都是最轻松的,但是越往后发现体重越难往下掉,这也让不少人失去了信心。

如果你觉得减肥到了一定的瓶颈期,枯燥无味的减肥方式又让你坚持不下去的话,

那就换个角度试试瑞小美为你准备的这些方法吧!

不知道你有没有听过想象力饮食训练法,其实很多减肥失败的人往往是控制不了自己的食欲。再加上压力和吃播等媒体的刺激,减肥的关键上升为精神饥饿。只要控制住这种精神上的饥饿感和假性饥饿感,就会对节食有很大的帮助,而且可以长期保持节食后的体重。

韩国医生Kim Jeong-hoon特意编写了一本名叫“想象力减肥”的书,他还特意在YouTube上告诉大家,想象力的第一步就是闭眼想象有一个柠檬,然后尽力将其气味、形状、颜色在脑海中描绘得淋漓尽致,之后想象自己咬了一口柠檬……诸如此类,还有更多关于控制自己情绪的方法。

secret女团出身的性感代言人全孝盛在YouTube上也有个人频道,并且在上面曾经大方分享过减肥的经历体验。原来小姐姐在18岁的时候就已经开始减肥之路了,今天就让我们向这位专业的减肥达人学习一下吧!

在她还是练习生时,午饭有时候只是胡萝卜和西红柿,而且每天下午6点后都会保持禁食,将食量减半等,晚上10点睡觉。通过严格的节食和严谨的作息,在10个月内减掉了8公斤哦!

从重复高强度和低强度运动的“间歇训练”,到保持高蛋白、低热量饮食的“丹麦饮食”,再到食用柠檬绿茶粉,但是经过一圈减肥的她,也表示这样低热量的减肥方法并不科学,体力会严重下降,所以保持运动才是减肥的真谛。

在她的频道中还发布了6种素食主义的菜谱:卷心菜卷、豆浆炒素菜、豆腐寿司拌饭、大豆水果酸奶、豆芽拌饭以及蔬菜水果沙拉。

卷心菜卷是用煮熟的卷心菜做成的,里面塞满了豆腐和各种蔬菜。这一道菜中包含了利于消化的卷心菜、有利于蛋白质摄入的豆腐以及补充膳食纤维的蔬菜哦。

豆浆炒素菜虽然名字很奇怪,但是超级美味营养。食谱中包括鹰嘴豆、西兰花、胡萝卜、西葫芦和辣椒粉。预煮鹰嘴豆和焯西兰花,然后将切好的蔬菜翻炒,再加入一汤匙紫苏粉和豆浆即可。

豆腐寿司拌饭也是《我独自生活》中华沙的同款菜谱。首先将豆腐捣成泥之后将豆腐切碎作为底料,然后在豆腐寿司上撒上调味料,大功告成!

大豆水果酸奶超适合饭后需要甜品的你。草莓、蓝莓和各种坚果搭配大豆酸奶,淋上蜂蜜和罗汉果代糖。不仅热量低,同时能够有饱腹感。

全孝盛版本的豆芽拌饭,特别之处是用花椰菜代替米饭。在平底锅里加热麻油炒花椰菜,然后加入豆芽、胡萝卜和蘑菇一起翻炒。通过以花椰菜代替米饭,可以减少碳水化合物的摄入量,从而达到减肥的目的。

用黄瓜、无花果和樱桃西红柿制成的蔬菜水果沙拉!与普通沙拉不同的是,可以选取时令新鲜水果,用黄瓜搭配辣酱食用。而且全孝盛还有一个小妙招,就是将水果少量分在不同的餐盘格子中,这样就会有神奇的视觉饱腹感。

5:2间歇减肥法

所谓5:2,就是一周七天里挑出2天进行节食(≠不吃饭),在这两天里你摄取的热量要比基础代谢少,降到平常日的1/4!并且一天之内只吃两餐,中间须间隔10~12小时习惯一下饥饿感。另外要注意,运动量不宜过大哦。

挑选的食物要更健康天然,尽量吃升糖指数低、非加工的原形食物,还有低油脂的肉、蔬果纤维、非精致淀粉,才能达到想要的效果。

大致上女生建议一天摄取500卡、男生是600卡。另外5天正常进食。这样做的用意是一周之内强迫自己吃清淡一些,让消化器官休息,肝脏也可借由这两天排毒。有些人会在这两天只吃午餐和晚餐,原因在于晚餐到隔天午餐之间的时间更长,让身体消耗热量的时间更充裕。起初饥饿感会很明显,但是之后也将渐渐适应哦!

REWD限制进食时间法

有人觉得它跟5:2间歇减肥法的概念有点类似,但是REWD进食法并没有特别限制热量,三餐只要控制在10个小时内吃完,吃什么并不是最关键的!(如果多多注意热量控制效果会翻番,这样的方式可以降低20%热量摄取哦!)

不要因为在进行减肥的前2周没看到任何效果就想要放弃,在第四周才慢慢可以收获结果哦。

日本模特777咀嚼减肥法

最近日本模特圈开始风行一套超简单减肥法——777咀嚼减肥法!从改变吃饭的速度、咀嚼方式与频率来控制食量,比起节食来得更健康且有效呢!

首先进食时先用左边牙齿咀嚼7下,然后换右边再咀嚼7下,最后用平常较少咀嚼的那边多咀嚼7下。连续三组咀嚼进食,不只能延长吃饭的时间,缓慢进食的习惯也能让大脑提前收到吃饱了的讯号,不仅降低食欲还有益肠道健康。

另外,在食量上也要尽量餐餐控制在七分饱!适度地调配饮食量不只能控制体重,也能同时掌握身体健康。当你对食物的热情开始下降,但还不到饱的时候,就要收起筷子啦。这样做不仅减肥还能抗老,让体态因此变得轻盈起来。

视频健身教练

1.Pamela Reif

说到workout影片,不得不提大名鼎鼎的Pamela Reif。目前Pamela在Instagram上坐拥700多万粉丝,被外媒评价为“德国最具有影响力的人物之一”。

影片点阅率都是千万起跳,其中最有名的就是她的腹肌训练影片,长度只有10分钟,却帮助许多女生得到梦想的漂亮腹肌。虽然每一段都不长也很简单,但是强度比较大,随时随地想训练都可以,需要的只是你和你的意志力!

2.Yoga With Adriene

拥有900多万订阅量的美国瑜伽达人Adriene Mishler,17岁开始学瑜伽,其后考得执业资格,并开设网上频道。她的影片以实时练习教学为主,时间长度大多是20至40分钟,看一至两条就大概等于上了一堂一小时的瑜伽课。

Adriene会一边示范各种动作,一边详细地讲解注意要点和呼吸节奏等,动作也不算太高难度,初学者也能轻松上手。静静地跟着做些动作,心情也会跟着放松,完全把注意力从喧嚣的世界移开,放到自己身上。

好玩又实用的健身APP

1.Active Arcade

比起健身APP,Active Arcade更像是AR游戏,是一款以AR虚拟运动为主题的健身APP。有训练反应力、快速移动、踢开角锥等18种游戏,如果家中有篮球或足球,还可以搭配使用。另外还有双人比赛模式,让你跟同住的家人、室友或朋友PK!

2.Couch Potato

除了陪伴你运动的APP,还有这款监督你是否久坐的小土豆——Couch Potato,它可以显示、记录你每天坐的时间,并用土豆及沙发的等级形态表现出来。坐的时间越长,土豆长得越快,当然也会无限发芽,可以提醒我们随时站起来走一走活动一下。

本文图片出自网络

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