打开

生下孩子后,我后悔当妈妈

subtitle
丁香医生 2021-06-12 12:22
打开网易新闻 查看更多图片

如何判断一个人是否患有产后抑郁症?

作为家人,我们能做些什么去缓解它?

一起来听听心理医生怡蕊博士怎么说吧:

视频文字稿

(滑动阅读)

你好,我是怡蕊博士。

我是一个在上海教书的澳洲心理医生,同时也是两个宝宝的妈妈。

今天我想和大家来聊聊产后抑郁症,以及我们能做些什么去缓解它。

每个妈妈在孩子出生以后,多多少少都会有心情不好的时候,但并不是所有的产后不愉快都是抑郁症。

区分产后抑郁症和一般的心情不好,主要是从时间的跨度、问题的严重性,以及对生活的影响程度上来判断。

在孩子刚出生的时候,很多妈妈都会感到心情低落难受、情绪波动大、容易焦虑烦躁。这种感觉叫做 Baby Blue。

一般 Baby Blue 过个 3~5 天,最多 1~2 个星期就会消失。

但是,有大约 10% 的妈妈会遇到临床意义上的产后抑郁症。

下面就是一些需要特别注意的警示信号:

1. 比如,情绪低落迟迟不好,抑郁难受或者强烈的自责感占据着你的头脑,越来越难走出来。

2. 没法和孩子建立情感连结,对很多事情提不起兴趣,感受不到过去做事情的愉悦感。

3. 睡眠、饮食、注意力等发生不好的变化。

4. 过度地担心自己不是一个好妈妈,对未来感到绝望。

5. 甚至是产生自杀,伤害自己或者伤害孩子的念头。

面对产后抑郁,我们应该如何应对?

我认为抑郁症并不可怕。但是要打败抑郁,我们需要抱有一个真实、开放的心态,不能讳疾忌医。

产后抑郁症可以心理治疗,必要的时候也可以加上药物治疗,积极的自助、求助,完全是可以帮到自己的。

另外,我们需要学会自我照料,给自己的康复留下时间。

对于很多妈妈来说,有孩子了以后,孩子就是一切的中心。我们不断地压榨自己的精力,不给自己留时间,那自然就给心理疾病留下了空间。

如果你是产后抑郁妈妈的家属,那我认为作为亲人,你最需要做的是和新妈妈们站在一边,共同打败抑郁这个敌人。

切忌批判性、指责性的态度。比如觉得新妈妈患上抑郁症,就是因为她自己意志力不坚强,或者觉得「不就是生个孩子吗,怎么别人都没抑郁,就你抑郁了呢?」没有人对心理疾病是彻底免疫的,这就好像再强壮的人也会生病一样,心理疾病也是同样的道理。

另外,在给抑郁的妈妈提供心理支持的时候,要注意倾听对方的需求,提供她所需要的支持,而不是你觉得好的支持。

我以前有一个来访者,她老公觉得女人打扮自己会觉得开心,所以尽管经济并没有多宽裕,他还是给太太买几千块钱的裙子。尽管他的本意是好的,但其实太太要的不是裙子,她更想要一些温暖的关怀。实际上,他的太太因为老公不能理解自己,怎么都听不懂自己的需求,反而觉得更难受了。

除此以外,你还可以选择多承担些家务,以及带孩子的工作。

大部分妈妈们的睡眠都相当缺乏,更不要说还有时间去做让自己情绪好转起来的事情了。给妈妈腾出时间和空间,让她们有更多的能量来对抗抑郁,会让家庭变得越来越好。

如果你是个新手爸爸、从来都不做家务的人,也别担心自己做不好、不会做。不会可以学啊~我们既然能学到中学毕业、大学毕业,怎么可能学不会打扫卫生、给孩子换尿片这种生活日常呢?而且,仅仅是看到你的努力,哪怕你做出来的结果并不咋的,也足够让妈妈们感到你爱的支持。

最后,我们要注意,产后抑郁症可能表现为悲伤、哭泣、没有精力能量、对生活无望,但它也可能表现为暴躁、易怒、爱发脾气

假如你的伴侣表现出这些更有「攻击性」的症状,那么咱们也得多理解:她可能是受到抑郁的影响,这并不是她的本心。这个时候,做几个深呼吸,调节一下自己的情绪,至少不要火上浇油。

如果你的心理很强大,还能 hold 住的话,那你还可以再进一步:换位倾听——换位到她的角度,用她的思考逻辑,来理解她的情绪感受。当你真的听懂了她了,很多负面情绪自己就能冰释消融了。温柔而平静地告诉对方,「很抱歉你感到不开心了,我能做些什么让你觉得好一点?」

总而言之,为人父母是很大的责任,先照顾好自己,才能照顾好孩子。产后抑郁症完全可以被战胜。

本文合作专家

本文审核专家

更多优质内容

更多心理相关知识

快来「你不懂抑郁症」看看

这里有懂你的人

懂你的内容

参考文献

[1] Clinical phenotypes of perinatal depression and time of symptom onset: Analysis of data from an International Consortium[J]. Lancet Psychiatry, 2017, 4(6).

[2] E. Daniel, Noise and hearing loss: a review, J. Sch. Health (2007), 10.1111/j.1746-

1561.2007.00197.x

[3] Momself,天猫孕产,丁香妈妈,新世相,网易新闻.新妈妈情绪蓝皮书,2019 https://www.momself.cn/images/20190124.pdf

[4] 爱丁堡产后抑郁量表.https://www.ncchurches.org/phw_resources/edinburgh-postnatal-depression-scale/

策划制作

策划:维克羊 | 监制:Feidi

插画:511 | 封面图来源:511

感谢所有为此文提供生活素材的妈妈们。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
146赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开