生活水平的提高，生活质量得到了改善，让越来越多的人深受着慢性疾病的困扰，比如高血糖，如今高血糖的人数也在不断的增加，我国已经成为了糖尿病的大国，占全球的1/4左右。
常吃粗粮有助于降血糖吗？
粗粮里面含有的膳食纤维和维生素及矿物质都是比较高的，特别是膳食纤维，它能帮助我们降低体内的葡萄糖，满足身体对胰岛素的需求。
经常吃粗粮，对调节和控制血糖都有很好的帮助，粗粮里面的膳食纤维能够增加饱腹感，可以减少食物的摄入，所以常吃粗粮不仅能控制血糖，还能有效地控制体重。
尽量少吃3种粗粮，或许对身体有帮助
1、全麦面包
很多减肥的朋友一般喜欢吃全麦面包，甚至把它当作主食来食用，对于减肥是有好处的，而且很健康。
全麦面包是用全麦粉制作的，里面含有麸皮，不含有各种添加剂的全麦面包，是相当不错的选择。
但现在很多全麦面包里面有一些添加剂，让面包吃起来口感更好，这些添加剂里的含糖量是比较高的，高血糖的患者经常吃，会让体内的血糖升高。
2、粗粮饼干
为了满足人们对于味蕾的需求，商家在做食品的时候会添加一些粗粮，增加食物的口感。
不过这种粗粮饼干中的含糖量也是很高的，经常吃粗粮饼干对血糖也是不利的，高血糖的患者一定要管住嘴，减少对粗粮饼干的摄入。
3、粗粮馒头
高血糖的患者食用粗粮加工的馒头，是很不错的选择，比如玉米面制作的馒头，在玉米在加工过程中，破坏了玉米所含有的膳食纤维，大量的摄入会使血糖指数有所升高，并不利于对于血糖的控制。
高血糖患者，不妨尝试以下4种食物
1、山药
山药相信大家并不会陌生，它是我们餐桌上经常出现的一道菜，山药中有一种元素能够缓解糖源的消化和吸收，对于抑制血糖升高有着不错的效果。
2、黑豆
黑豆中的铬元素可以调整体内的血糖，对于控制血糖也有一定的功效，高血糖的患者除了吃药之外，也可以适当的吃一些黑豆，是不错的选择。
3、燕麦
燕麦是可溶性的纤维食物，丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动和消化，加速体内垃圾和毒素的排出，并且能够增加胰岛素的敏感度，降低体内胰岛素的循环。
4、薏米
薏米除了能够用作食材以外，也是一种药材，薏米含有的蛋白质，维生素和矿物质都是很丰富的。
薏米可以促进体内的新陈代谢，减少肠胃的负担，并且它的含糖量很少，所以很适合高血糖的患者食用。
高血糖患者要养成2个好习惯
1、多喝水
日常中养成不合适的习惯能增加人体的新陈代谢，同时能稀释血液的浓度，对于血糖的稳定也有很好的效果。
如果觉得白开水太过于平淡无味，可以加入一点蒲公英，蒲公英有清热解毒，凉血消肿的效果，常喝还能祛除脸上的雀斑，预防贫血症，在抵抗力调节血糖等功效。
2、检测血糖
血糖的高低与日常生活中的饮食习惯有着密不可分的关系，除了养成良好的饮食习惯，也要按时的监测自己的血糖，做到早发现早治疗。
结语：相信大家对于稳定血糖有了一定的认识，在日常我们还要加强体育锻炼，提高身体抵抗力。