导语：如今大家的生活和负担广泛很大，并且不断升高，有许多年纪比较轻的人身心健康不给力，早早地出现亚健康，感冒发烧、头晕目眩、免疫力低下的状况很普遍。造成这一现象的一个很大的原因，是由于大家饮食不规律，以及久坐不动的生活方式等，肠胃负担加重，从而引发了许多种慢性疾病。
常言道“餐后走百步，活到九十九岁”，吃过饭半小时后，做些健身运动，对身子有益处。吃过饭许多老友都喜欢做些健身运动，在这个环节中，不仅锻炼了身子，也享有了健身运动的乐趣。
长期散步对身体好吗？
答案肯定是好的，散步可以促进肠胃蠕动加快，可提升毒素和废弃物废物的代谢，对胃有益处。散步能让人更加乐观向上，改善心情。提升肺功能，减少心脏功能负担。脂肪燃烧，有利于减脂。弹性关节，减轻骨质疏松症状。
吃过饭对身子的确有很多益处，但也并不是所有人都适合这类健身方法。对胃松弛下垂的病人，不推荐健身运动，如餐后马上散步，最好是餐后2-3小时后再去散步。
此外，对血压高、动脉硬化症病人来说，在选择餐后锻炼时，最好是选择某些能起作用较慢的锻炼，避免过度锻炼，以防出现血压升高的风险状况。
心梗病人要注意行走的频率，控制行走的时间，别走得太远，以防发生不能及时治疗的风险，这会干扰到救治的黄金阶段。患有缺铁性贫血和比较严重血压低的病人，餐后不要马上行走，以防造成休克和昏迷。
医生建议：50岁以后，散步时牢记这3点
1、运动量
以每分钟60~90步，每次20~30分钟为宜，不同年龄段的人可适当增减运动量，效果以微微出汗为宜，并不是汗越多越好。
2、姿势
要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。过程中两臂可随步伐稍加大摆动的幅度，增强骨关节和胸腔功能。
3、选好鞋子
选择舒适的旅游鞋和运动鞋，鞋底薄厚、软硬要适宜，大小不合适、过软或过硬不但影响锻炼效果，还会对身体造成伤害。
如何正确散步？
散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。每分钟60—70步，行步稳健，此为缓步。缓步可令情绪稳定、消除疲劳，有健胃助消化之功效。
老年人散步以缓步为好，快步适合广大中年和老年体质较好者，是指每分钟行走120步左右。这种散步方式轻松愉快，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。
散步时且走且停，时快时慢，行走一段后稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步走一段，这种走走停停、快慢相问的逍遥步，则适合病后恢复期内的患者及体弱者。
散步的时间，可在日出后，或傍晚落日时，这是散步的黄金时间。散步的地点以河边、湖畔、公园的林荫道或乡村小路为好，因为这些地方空气中有益于人体康康的负离子含量较高。切莫在车辆往来密集的马路边散步，这些地方易积聚汽车排放的尾气，空气污浊不堪。