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跑步伤关节?美国最新权威研究结论解读曝光,看中国专家怎么说

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全科周大夫 2021-06-10 17:57

不知道从什么时候开始,“跑步伤膝盖”的说法开始流传。由于膝关节是人体最重要的承重关节,其本身就容易损伤,因此关于膝关节受损是否与跑步有关的争议也一直都没有停止。

不过,近期美国西北大学医学院一项长达10年的研究发现,长期坚持跑步以及中等强度的运动的人,不仅不会造成膝关节炎,而且还能让膝关节发生病损的几率下降30%。这一项研究结论发表在《美国医学会杂志》的子刊《TAMA Network Open 》上。

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截图来源《TAMA Network Open 》

美国权威医学报刊《骨科与运动物理治疗杂志》早在2017年6月份也发表一篇论文,认为高等强度的跑步也就是竞技跑发生膝关节炎的概率为13.3%,而健身跑也就是中等强度的运动引起膝关节炎的概率为3.5%。最为引人注意的是坐着不动导致膝关节炎的概率竟然高于普通跑步,达到了10.2%。

这项由美国牵头,从加拿大、西班牙等多个国家多个区域,进行了长达10年,超过12万人的研究,系统分析了竞技跑、普通健身跑、不运动坐着等因素对膝关节的影响,结果发现那些坚持跑步的人,哪怕是坚持10年20年的健身跑步,对于膝盖的损害只有3.5%。也只有高强度的竞技比赛才会对关节产生明显的影响。而普通的跑步比坐着不动更能保护关节,同时带来的各项好处,都十分有利于人体健康,可谓百利而无一害。

美国西北大学医学院的Alison chang 教授表示:“此项研究结论的得出,让我们可以放心地去跑步,哪怕是有着膝关节炎高风险的人群,也是可以选择长期跑步来改善健康状况。这样一来,医院也可以在早期就选择用坚持跑步的方法来让膝关节炎高危患者来进行预防性的锻炼和护理。”

从以上两项研究数据可以看出来,普通的健身跑步不仅不会导致膝关节的损害,而且还可以降低发生膝关节炎的风险。

我们都知道,关节炎是由多种因素所引起的关节炎,除去免疫因素以及不明原因的关节炎外,均与运动密切相关。因此才会有关于“运动伤关节”的说法。而对于美国这些研究结论的报道,中国的医学专家们是怎么解读的呢?

目前国内的医学专家们对于《骨科与运动物理治疗杂志》的研究结论也是比较认同的,他们认为经常性参加中等强度的运动,比如跑步,能够让关节腔保持润滑状态,刺激关节液的分泌,促进新陈代谢,而长期不运动,关节就会处于相对僵持状态,甚至会变成僵硬的,周围肌肉得不到锻炼,长此以往就会发生萎缩。而关节的稳定与保护依靠的就是关节周围的软组织,这样一来就更容易发生关节炎等病变。

那么,为什么有很多人反映,跑完步膝盖疼,这是什么原因呢?

之所以很多人跑步之后膝盖会疼,就是因为平时运动量太少,膝关节突然进行了大量的运动,髌骨受到的压力过大,同时肌肉会积累一定量的乳酸堆积,这都会引起关节酸胀和疼痛。有些严重者甚至会表现为跑步之后膝关节水肿。这个时候就需要严格的休息、保养,不然就真的会发生关节损伤。

而在日常生活中导致关节疼痛的原因有很多,常见的有膝关节的半月板损伤、关节内滑膜炎、腱鞘炎、关节腔积液等等,跑步之后如果发生疼痛,多半是由于运动负荷突然增大,引起软骨和半月板的损伤。因此从一定程度上说,如果长期不运动想要开始运动,那么一定要循序渐进,选择轻柔的运动开始,逐渐让关节适应之后再进行中等强度的运动。

当然,跑步后关节疼痛也不要紧张,因为关节具有自我修复的能力。轻微的疼痛和酸胀以及积液,都会慢慢修复和吸收,这就需要自己多加注意了。如果不能及时自我修养,频繁进行高等强度的运动负荷,超过了关节自我修复的速度,那么就会引起关节软骨损伤,诱发关节炎。

另外,骨科专家们也强调,每个人的耐力、骨关节承受能力、体重、肌肉力量、跑步习惯等等都不一样,对运动的耐受力也不一样,因此不能一味强调同等强度的运动,应该根据自身条件,选择合适自己的运动方式。

本文仅供科普学习使用,不作为临床诊疗依据。

感谢您的阅读!

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