不知道从什么时候开始，健身变得越来越流行，不管男女老少都十分热爱这项运动。健身不但可以使身材塑造得完美，还能使我们的身体保持健康。俗话说动一动十年少，随着健身越来越流行，也出现了许多健身达人。
今天小编要给各位小伙伴介绍的这位健身达人来自于我们的邻居——韩国，她的名字叫做Juliej，在世界健美模特大赛和泳装模特大赛中取得了好成绩，这也与她每日的健身锻炼是分不开的，任谁也想不到她甜美长相下的身材如此健美，完美的头身比比例令许多人都自愧不如。果然，爱运动的女孩子总是有她独特的迷人气质。Juliej的身材非常富有曲线，并且体态修长，身上的肌肉使得整个人富有健康的美态，比现在许多瘦得不堪一击的小身板多了一分健康美。她的皮肤并不是现在大众所追求的如雪般雪白的肌肤，小麦色的肤色令她的气质多了一丝富有活力的运动美。她身上的这些特质使她在韩国这个流行人造美的国家脱颖而出，多了几分自然美感和其他人模仿复刻不来的气质。
Juliej每天都会花时间在健身房里进行锻炼，保持身材不走样。
身材又好又自律，这样一个热爱生活热爱运动的人谁不喜欢呢？
好的身材不是光靠嘴上说说就能拥有的，每天花一点点时间去健身，长久以往下来，我们也能收获一副好身材。说到健身，好处可多了，不仅能使我们获得好看的曲线和紧致的皮肤不说，还可以是使我们看上去更年轻更有活力，并且健身能令人获得更多的自信与活力。今天就给大家简单介绍几个动作，空余的时间里大家都可以跟着一起动起来哦。
动作一：平板支撑
这个动作可恶意让我们的腹肌和马甲线更加有型。
这个动作需要我们俯卧趴在地上手臂位置位于肩膀的正下方，臀部绷紧，腹部发力，侧面看头、肩、背和臀这几个重点部位都在同一直线上。这里要澄清一个大家容易误解的地方，平板支撑的时间并不是越久越好，一般在半分钟到一分钟这样，常做这个动作能锻炼到我们腰腹的深层肌肉，能使我们的背部线条变得更加紧致，更加迷人，非常适合久坐不动的办公一族人士哦，赶紧跟虎背熊腰的自己说拜拜吧。
动作二：跪姿俯卧撑
这个动作对刚开始训练的新手来说可算是很友好了，大家动起来吧，跟身上多余的赘肉说分手。跪姿俯卧撑针对的肌肉是我们的胸大肌，想要练胸肌的小伙伴一定不要错过这个动作。首先呢我们要以膝盖为整个身体的支撑点，接下来将双腿交叉俯卧在瑜伽垫上面，绷紧自己的腰和背的同时用胸肌发力撑起身体时，手臂要保持基本的绷直，在最高点停留2、3秒。这个动作的发力点在胸肌，大家在训练的过程中需要找准正确的发力点，有针对性地进行锻炼。全程身体都要保持在同一直线上，锻炼过程中最重要的一点是腰背要保持挺直。长久锻炼下来，不仅我们的胸部力量得到提升，手臂力量也会得到增强。
动作三：俯卧挺身
这个动作毫无难度，非常简单，就算你是新手小白也可以轻易地做到。经常做这个动作不仅能提高脊椎的柔韧度，还可以改善长时间工作带来的腰椎部分的不适，缓解久坐不动带来的不利，促使血液循环，放松你紧绷的神经，缓解身体上的疲惫。
其实这个动作和卷腹类似，只不过是一个正面朝上一个正面朝下。首先我们的面部要朝下进行俯卧，把双腿尽可能地并拢且绷直，主要依靠腰背肌肉来发力的时候尽力向上方抬起自己的上半身，动作中要保持在一个自己感到轻松舒适的状态下进行，不可用力过猛或者训练过度。其次在训练过程中，动作不宜过快，以免伤到肌肉。常做这个动作可以在一定程度上改善含胸驼背的情况，改善不良体态，缓解腰椎的压力，还能锻炼腰背部的灵活性和协调性。在做这个动作时，最重要的一点是腰背部一定要保持挺直的状态，正确的姿势才能使锻炼达到最大程度的效果。