Hi 大家好～炎夏已至，你是否也想要开始减重了？
关于「 瑜伽究竟能不能减肥 」是很多初学者最好奇的问题之一，那么今天我们就来讨论一下瑜伽减重的秘密。
瑜伽看起来很安静，似乎没有燃烧脂肪的感觉，所以许多有塑身需求的人在瑜伽面前都会有些犹豫： 这些舒缓的动作真的有效吗？
在讨论瑜伽的塑身功效之前，我们得先澄清一个误会，瑜伽体式不一定像它看上去那样「轻松」。
在许多朋友眼中瑜伽是这样的▼
或者这样的▼
实际上，瑜伽有这样的▼
还有这样的▼
还有很多常见的动作，看上去安静，其实肌肉都在发力，所以你可以在初学者的课堂看见老师只要求学员在体式中停留3~5个呼吸，而不是15分钟。
综上，瑜伽习练是可以消耗能量的。但是，即使温和的瑜伽练习并不会燃烧多少热量，许多学员的体重也会下降。
那接下来咱们谈谈，瑜伽在减重上有什么独特的好处。
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抓住隐藏的凶手——皮质醇激素
有时候身材走形不一定是吃得多动得少，或许是你的压力太大了。
为了应对压力，体内皮质醇激素水平升高，持续焦虑的人，皮质醇水平会保持高位。 皮质醇水平高不仅会刺激食欲，还会确保任何额外的热量都能有效地转化成脂肪。
更糟糕的是，在皮质醇的影响下脂肪往往会沉积在腹部，这是一个特别不健康的地方。大腹便便与胰岛素抗性（insulinresistance）有关，是二型（成人发病）糖尿病和心脏病的前兆。
众所周知，瑜伽是缓解压力最有效的方法之一。通过减缓压力，瑜伽帮助皮质醇水平恢复正常。
/02
再也不会多吃了
一句很流行的话：塑身是3分练，7分吃。
这个「吃」是指控制饮食的意思。高强度运动后的大汗淋漓，很容易让人误以为自己燃烧了10斤脂肪，而残酷的事实是，慢跑30分钟消耗的热量仅仅是一瓶可乐而已。
超重的人不一定是贪吃，也很有可能是对于身体的饥饱几乎没有觉知，吃饱之后还会继续大吃大喝。
有规律地习练瑜伽，还会提升你感知身体内在的能力。 这种意识不仅会帮助你察觉到腘绳肌是否僵紧，还会帮助你察觉到肚子是否已经吃饱了。
/03
Get良好体态，减重减出气质来
长期练习瑜伽的人一定能看到自身的变化：体型更紧致、体态更优雅、身心更健康。瑜伽的塑型和提升气质的功效显而易见。
大家不难看出驼背这种明显的问题，所以会尽快去改善，而探颈（脖颈前倾）、圆肩、塌腰等不容易觉察的小问题，反而是健康隐患，但瑜伽练习可不会放过这些小细节。
瑜伽体式中的下犬式、上犬式、树式、三角伸展式、骆驼式、猫牛式甚至最基本的山式都对探颈、圆肩、骨盆前倾有着很好的矫正作用。
瑜伽在带给我们身体顺位的同时，也带给我们内在脏腑器官的顺位和情绪的顺位。瑜伽有着科学严谨的练习方法，有着梳理情绪的内观法则，令我们从身型到心灵逐步改变。
邀请瑜伽深入走进你的生活吧，看看从外在到内在会有多少美好发生！
/04
学会爱上自己的身体
不知道大家有没有听说过「整容上瘾」的新闻，其实不是整容本身有成瘾性，而是对自己身体的厌恶导致了自己一次又一次地整容。
当我们开始规律地习练瑜伽之后，就会意识到，不是我们的身体出现了问题，而是我们对自己的身体心怀痛恨， 瑜伽习练为我们创造了一个机会重建与身体之间的关系，教会我们欣赏身体原本的样子 。
习练时，我们专注于通过呼吸放松紧张的肌肉，或是感受髋部的正位，以至于忘记有关外形的一切。瑜伽帮助我们向内观看，关注在体式中的感受，而不是外在看起来如何，瑜伽鼓励我们放开对身体的种种期待和批判，只是享受它的动作。
久而久之，这种已经内化成为经验的、与身体的关系甚至可能使得我们抛掉镜子、回到内在，过滤掉那些社会压力以及不切实际的期待，学会接纳我们本来的样子。
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做情绪的主人
有规律地习练瑜伽，除了会让人有更强的身体觉知，还会让人学会检查和更好地识别情绪——不管是出于恐惧不敢做手倒立，还是出于寂寞感深夜打开冰箱进食。
瑜伽教导人们，你不等于你的情绪，你并不总是需要出于情绪采取行动。
如果你在与过度饮食作斗争，可以尝试更多地关注饮食习惯——即使不能立即改变这些习惯。如果发现自己在不饿的时候想进食，看看可能是什么情绪在刺激食欲。
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培养专注
就餐时，把瑜伽习练中培养的专注用到餐盘上，就更容易抵制由于阅读、看电视、听音乐、与朋友交谈而过度饮食的诱惑。
让就餐变成冥想，关注食物的味道、质地和气味。如果你发现自己不小心陷入思绪，察觉就好，然后再次专注于食物和身体对食物的反应。
最后一条建议：不要陷入各种天花乱坠的借势宣传。 不要采取短期战略来减掉几磅（速效减肥可能会反弹，导致减下的体重反增一倍），而要专心寻找一种自己喜欢的、能带来长远健康的、平衡的饮食和锻炼方法。
5000年前，瑜伽最初不是为了减重而设计的，但对于那些长期为身体层面的耻辱感和焦虑所困的人来说，这种练习将是一份巨大的礼物。
身心疗愈师、瑜伽文化传播者张一老师在分享经验时说道：
「越来越多的人走进瑜伽课堂并从中受益：身体层面以及精神层面。无疑瑜伽从各个面向正在让我们的身体、情绪、生活和甚至生命品质悄然发生改变。但想通过瑜伽塑型，保持身材，不仅仅是苦练某个瑜伽体式一蹴而就的事，一定要让瑜伽态成为生活方式。她在我们的饮食作息和行走坐卧里、练习体式的顺位觉察里、在自我相处自我觉察情绪的观照里，也在生活的一朝一夕里。 」
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namaste.
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