在我们日常生活中有很多食物都是带皮的，然而，很多情况下我们都是把皮吐掉的，其实，吐掉的皮养生防病真的是很好的，那么，哪些食物适合连皮吃呢，下面就跟小编一起来看看吧。
哪些食物连皮吃养生防病效果更佳
1、葡萄
葡萄是人们比较常吃的一种水果，但是很多人在吃葡萄的时候总是选择将葡萄皮吐掉，虽然这样能获得更加良好的口感，但是在葡萄皮中却富含极高的营养成分，被扔掉实在可惜了。
在葡萄皮中含有丰富的白藜芦醇，这种物质能有效的作用于人体健康，因为这是一种多羟基酚类化合物，具有极好的降血脂、抗血栓的作用，能有效起到防止心脑血管疾病的作用。
所以说，在吃葡萄的时候最好要整颗吃掉，不要将皮去掉，这样才能使得葡萄中所含的各类营养素被人体充分的吸收。
2、虾子
很多吃在吃虾的时候，尤其是吃小虾时总是习惯去掉虾皮，吃柔软的虾肉，然而虾皮不仅口感鲜美，在虾皮中还富含极高的营养成分。
其中，在虾皮中含有丰富的钙、铁、磷等多种人体所需的营养素，这些物质既能有效维持人体机能所需，同时还是调节人体酸碱平衡的重要因素。
此外，在虾皮中还含有大量的镁元素，这种物质也是保护人体心血管，减少血液中胆固醇堆积的有利成分。所以说希望大家在吃虾的时候，不要去掉虾皮。
3、花生
花生是人们常吃的一种坚果类食物，然而不少人在吃花生的时候却习惯性的去掉花生皮，但是，在所去掉的花生皮中却含有丰富的营养素。
花生皮能促进人体内纤维蛋白的溶解，进而减轻出血的力度，这也是增加血液中血小板含量，增加自身凝血能力的重要保障。
女人多吃4种干果可有效养生
养生是女人日常的必修课之一，吃什么才能有效养生也是很多女性都关心的话题。但其实，不用名贵药材也不用多费工夫，只要多吃以下4种干果即可有效养生，便宜又简单，大家都赶快一起学起来吧！
1、葡萄干
葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，每100克含铁量有9.1毫克，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血，血小板减少。专家研究表明，如果每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，能有效降低血中胆固醇，同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。
女性由于每月一次的生理期失血，极易患轻度贫血，脸色苍白、面颊缺少红色，看起来无精打采，怕冷，常年手脚冰凉。葡萄可以帮助恢复好气色，只要坚持每天吃上一小把就会有明显改善。
建议白领放些葡萄干在办公室，平时作为零食偶尔吃点，好吃又有益。
2、桑葚干
桑椹含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、苹果酸、琥珀酸、酒石酸、胡萝卜素、矿物质(钙、磷、铁、铜、锌)等成分，营养是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多种功效，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。常吃桑椹能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效。
桑葚干基本保留了桑葚的营养成分，也打破了桑葚每年只在4-5月上市的时间局限。
女人需要补血养颜，桑葚干可以补血清血，促进造血细胞生长，大枣和阿胶的作用更多体现在“补”，而桑葚干具备提高机体造血技能的功效。
3、黑枣干
黑枣有很高的药用价值，每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定疗效。
干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，加强身体对铁离子吸收的效率。
建议煲汤、煮粥食用，以免因黑枣干膳食纤维太过丰富而消化不良。
4、桂圆肉
桂圆肉性温味甘，益心脾，补气血；具有良好的滋养补益作用，食用桂圆能改善心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张，桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，有良好的滋养补益作用。可用于治疗病后体弱或脑力衰退，妇女在产后调补也很适宜。