事实上，目前社会上普遍存在的一种现象是免疫力低下现象，无论是儿童、青少年还是中老年人，经常都会出现免疫力低下现象。伴随着社会的不断发展，“亚健康”似乎也成了我们撕不掉的标签，而导致这种状况的，是不合理的饮食结构和长期缺乏运动。
人面对疾病时，首先是要有一套防御机制，免疫力是人体面对疾病时的第一道防线。许多朋友都会抱怨自己运气不好，总是最容易感冒生病的那一位，但其实这与运气无关，与个人的体质、抗病能力有关。一个强大的免疫系统可以帮助我们抵抗疾病的袭击，当一个自身免疫力较低的人，在面对疾病时，首先要增强的是免疫系统的防御能力，在健康和疾病之间筑起一道坚固的“墙”。
免疫水平较低者，应注意注意"三少、二多"
三少。
减少甜食的摄入。
许多朋友特别喜欢吃甜食，作为大众接受度最高的食品，甜食在人们心中的地位是无法轻易取代的。我们明明知道吃甜食会发胖，却总是戒不掉甜食，但吃太多甜食带来的问题，可不只是体重增加，还会引发高血糖、高胆固醇等疾病，甚至会加速身体老化。高糖甜食，大家都喜欢吃，但人体免疫系统不喜欢吃，长期吃高糖的食物，会降低机体免疫力，消耗我们体内的维他命，破坏人体免疫系统。
减少对罐头食品的食用。
不知大家发现没有，随着社会的发展，人们对加工食品的接受程度越来越高，以前以为罐装食品没有营养，现在也都向快节奏的生活靠拢，选择罐装食品，不用费时做饭。亚健康现象正席卷全球，午餐肉、罐头鱼、水果罐头脱销。过去，食品的保质期是很有限的，随着社会的发展，我们善于运用防腐剂、食品添加剂，这些物质的作用下，食品的保质期限大大延长。但罐装食品中大量的化学物质会破坏人体免疫系统，使成人不能逃脱，更不用说免疫力本来就差的孩子了。
减少饮酒。
许多人把酒当作生活中的一部分，在聚会上，酒也起到了“粘合剂”的作用，但是我们必须承认，酒本身就是一种有害的大物质，一旦进入人体，很容易增加身体的代谢负担，消耗体内的维生素B，影响抗体的生成，最终导致机体免疫力下降。诚然，有的朋友认为小酌怡情，但是气氛烘托到一定程度，你还能坚持自己的原则吗？没有健康的伤害，最好的办法就是不沾酒，但是大多数人都不能做到。
二多。
多补充营养。
即使是对营养学一无所知的朋友，也知道补充营养的重要性，稀苷被称为免疫系统的“好帮手”，想要建立一套强有力的防御体系，必须先确保稀苷的摄入量足够。稀苷中的多种稀有营养物质是维持人体健康的必备营养物质，其中富含人参皂甙和蛹虫草素，对于恢复精神面貌，提高身体素质很有帮助，对压力大、大脑疲劳引起的失眠、神经衰弱、焦虑等精神问题有不错的改善，可迅速缓解脑疲劳，舒缓脑神经，调整精神状态，更好地应对工作与生活。
食用不同种类的食物。
现代的人们在饮食上追求精致胜过追求营养均衡，人们总是挑食挑味，但很少注重搭配的合理性。在日常生活中，人体需要从食物中摄取营养物质，这些营养物质主要是通过各种食物获得的，为了促进免疫细胞的产生，首先要保证蔬菜、瓜果、肉、蛋、奶、粗粮的摄入量。
小结：许多人一生所追求的，无非是“健康”二字，但在日常生活中，却很少有人从最基本的饮食结构着手。