在减肥的过程中，你是否也只关注体重？
很多人用体重来考量减肥效果，与此同时体重也会影响到人们的情绪。可是，减肥只看重于体重，很可能使你深陷减肥的错误观念。很多人都是会发觉，有的情况下努力运动，但体重并没显著的改变，而体型却会慢慢地变好。这种现象，到底是减肥有没有作用呢？这个问题的答案是减肥。
那为什么体重没降低，身上的赘肉却没减少呢？
在减肥期内，假如你坚持锻炼时，体重很有可能没显著的转变，但这并不代表着减肥没实际效果。重量包括人体的水份，肌肉，废弃物，骨骼，血液，肌肉等等。假如你发觉人体变得紧实，但体重没转变，这很有可能是因为肌肉增长，脂肪分解。由于脂肪分子更臃肿、更肥胖，一公斤肌肉仅相当于一公斤脂肪的三分之一。尽管在减去相同重量的脂肪后，体重并没发生变化，但在增加同样重量的肌肉时，体形会逐渐变好。
因而，减肥时不可以只看重体重，而要看重体脂。身体脂肪率是体现肥胖与瘦身的核心，不可以被体重左右。根据对人体脂肪的精确测量，我们可以认识到人体的脂肪率，进而更科学地减肥。一般说来，男性的标准人体脂肪率在15%-20%之间，而女性则为20%-24%。
两人的体重是一样的，可是肥胖和瘦身可能是完全不一样的。同是二百斤重的两人，这个人或许是一名壮实的健美小伙，也可能是一名肥胖小伙。多肌肉群的人代表着更有活力的人体代谢，人体不容易堆积脂肪，体型也会显得过瘦。并且脂肪率高的人，看起来臃肿，线条感一点都没有。在减肥过程中，我们一定要做到减脂不减肌，才能提高减肥成功率，减少发胖的机会。肌群是人体的瘦身组织，肌肉多的人每天能消耗更多的热量，不容易长胖。瘦背后保持健美的体形，有利于塑造真正的吃不胖体质。
所以，在运动过程中，我们不仅要做有氧，还要参加肌肉训练。有氧会使人体在溶解脂肪的与此同时，也溶解了人体各部位的肌肉，使人体的代谢水平随之降低，在减肥之后，非常容易出现复胖的状况。
在进行有氧之前，我们可以根据深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、弓步蹲等方式来锻炼身体关键的肌肉群，进而改进新陈代谢。体力训练的益处是多方面的，还可以帮助你抵抗人体老化，保持活力。所以，不只是减肥者需要注意肌肉训练，30岁以上的人也要注意肌肉训练。
30岁以后，我们人体的肌肉量就不可能像年轻人时那么多，会逐渐减少，并且体型也非常容易发胖。并且坚持肌肉训练能有效的防止肌肉流失，减少发胖的机会。因而，30岁以后的人也要加强力量训练，才能抵制老化，保持一个年轻人的好身材哦！