高考在即，学子们正在进行最后的复习与准备。距离步入考场只剩几天时间，这时候除了温故知新之外，另一件重要的事情或许是“心态调整”。良好的心态，往往能带来良好的状态。好心情与好成绩的关联，也在被前辈们不断提及着。
近日，南都记者采访了2020届高考屏蔽生，他们都是曾在2020年高考成绩十分突出，成绩被查分系统技术屏蔽的高分考生。现在的他们，正在清华、北大等知名学府就读，作为“过来人”和“前辈”，作为昔日笑傲考场的佼佼者，也会有一些备考应考的“干货”，一些心理调适的应急技巧分享给“学弟学妹”们。
本期嘉宾：
叶子琦 深圳市宝安中学（集团）高中部高三（20）班毕业生，现就读于北京大学元培学院
王彦楷 深圳市富源学校高中部高三18班毕业生，现就读于清华大学材料学院
马飞扬 深圳外国语学校毕业生 现就读于清华大学经济管理学院
徐菲 深圳市宝安中学（集团）高中部高三（20）班毕业生，现就读于清华大学生命科学学院
考前适度“躺平”，或更易发挥水平
最近，社会上流行一个热词：“躺平”。但早在这个词语流行之前，许多学霸就已经将“躺平”理念应用到自己的备考应考和心态调节中去了。在他们看来，临近高考的时分，适度地“躺平”并不是一种消极和懈怠，而是紧张情绪的放空与消解，更利于自己建立平常心，发挥出最佳水平。
“我觉得‘躺平’没错，在考试前不妨抱持着一种‘尽人事听天命’的心态，只要尽力而为就好，不必对结果抱有太高的期望。而这样做或许会有奇效。”叶子琦回忆起一年前的高考，他觉得自己发挥出色的原因之一便是：低期望值。正是这种“无为而治”，不过分追求结果的心态，反而给他带来了“惊喜”。
徐菲也有类似的体验。“高三有段时间我非常紧张、焦虑，尤其是在二模考试刚结束时，因为二模我‘考砸’了，这件事困扰了我好几个星期”，徐菲回忆，当时她陷入了情绪低谷，一直闷闷不乐。但她走出来的方式竟然是“暂时不考虑学习”。“我的情绪真正放松下来，是老师找我谈了一次话，但那次谈话也根本也没谈学习，而是闲聊了一下家常。”这竟成了徐菲情绪上的一个转折点，她的注意力从“成绩焦虑”上转移出去了，她开始体会到“放松”对自己学业成绩的积极影响：“我其实挺能‘玩’的，高三的时候，业余时间，我也会很热衷于看综艺节目，文体爱好并没有落下。”从紧张焦虑，再到松紧适度，心境的转变让她终于度过了考前的难关。
王彦楷虽然不太认同“躺平”这个词的提法，但他透露，自己在临考前几天，做了许多和“学习”无关的事情。“不用一直刷题，可以听一听歌，踢一踢球，或者走到阳台上看一看花花草草，仰望夜空看一下星星，放空一下自己……还可以稍微运动一下，跑跑步，出出汗，注意不要受伤就行了。”他发现，适度运动之后的脑袋转得更加飞快。
这些前辈们都用自己的经历证明了“分数有时在题外”，过度聚焦于学业本身或许是事倍功半的。
高考前失眠，或许没什么大不了
许多学子盼望在考前获得高质量的睡眠，但有时也会事与愿违。连叶子琦这样的北大学子，都曾遭遇过“考前失眠”的困扰。“其实我感觉我当时并不紧张，但不知道为什么，就是无法入睡，第二天就要开考了，我直到凌晨三点都还没睡着。”叶子琦回忆道。
但真正开考之后，叶子琦才发现，原来失眠并没有什么大不了，并不影响自己次日的考试状态：“不知道为什么，前一天睡得少，第二天有时反而更加精神”，凭借这股“失眠不失神”的劲头，叶子琦成功坚持到了最后。
“失眠是常有的事。我们当然希望能早睡早起，但那并不是唯一的道路。如果真的没睡着也不用担心，就在床上好好闭目养神，到点起床就行。人的大脑完全可以在这样的条件下正常发挥，重要的是不要自己先把自己吓倒。”马飞扬说。
考前“失眠”是个糟糕的体验，但也不必要将“失眠”这件事的负面影响估计得太重，在高考前辈们看来，人的大脑具有补偿机制，可以让你暂别惺忪睡意，在考场中保持清醒。
冲击高分还是选择保守？随时做好调整答题顺序的准备
“考数学的时候，我遇到了一点小插曲——做到压轴题时，我一看时间，还有6分钟就要交卷了”这时候叶子琦面临一个艰难的选择：是继续冲击这道大题，冲击满分，还是回头细致检查，确保前面的答案准确无误？
出于“保守”考虑，叶子琦选择了“回头检查”……这也使得他的数学考试，仅取得了一个中规中矩的分数，“但如果让我重新选择，我估计还是会原来一样，因为一道选择题就是5分，几道加起来分数就比压轴题还要高了。”
徐菲记得语文高考时候的小插曲：“当时有一道分值较高的论述题，我想了好久都没有头绪，三道小题一直空在那里……”这就对徐菲的时间分配能力带来了严峻的考验，最终徐菲的选择是“略过去”，把后面的题目和作文写完，回头再来处理，“做完后面的题目，我的思路反而清晰起来了，那几道暂时‘卡壳’的题目也很快解决了。”
考试不仅仅需要解题能力，也需要“取舍”能力——即使是Top级水平的考生，也不见得能一笔到底、对答如流，有时也不得不面对重新调整答题顺序的考验。马飞扬的总结很精辟：“高考考的是全局把握，不是一城一池得失。即使第一题你觉得很难也没关系，不要在一题上消耗太多时间，容易陷进去。我自己高考语文也记错了基础默写，但那不影响全局。”
千万不要对答案
“对答案”是许多考生在考试间隙最喜欢干的事情。不过，这是个坏习惯。“无论对完答案之后的结果，是让你‘自我感觉良好’还是‘糟糕了错了好多’，对你的心态都是一种沉重的打击，你得有多大的心脏，才能在对完答案之后依然保持‘云淡风轻’啊。”叶子琦回忆道。
王彦楷、徐菲、马飞扬都认为“对答案”百害而无一利。“有的时候，你甚至得想方设法避开‘对答案’的圈子，有的同学甚至还会主动凑过来找你对答案，这时候你要做的就是闭嘴，以及‘躲开’他们”。
前辈们将自己的考试经验倾囊相授，主动告知应考中可能遇到的“误区”和“雷区”，给出了一份“心理调适指南”——请考生们收好这份“锦囊”，收拾心情，自信地迈上考场吧！
采写：南都记者 周正阳