吸烟有害健康
据《中国吸烟危害健康报告2020》显示，烟草每年使我国100多万人失去生命，吸烟及二手烟与各大慢性疾病有着密切关系，电子烟也会对健康产生危害。
烟草烟雾中含有至少69种致癌物，长期吸烟或二手烟将导致正常生长调控机制失调，吸烟可以导致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、肾癌等，还可以增加急性白血病、鼻咽癌、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。
吸烟可以导致慢阻肺、肺结核等肺部疾病的发生，可以导致动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等风险疾病，吸烟还可以增加高血压、糖尿病的发病风险。吸烟量越大、起始吸烟年龄越小，吸烟年限越长，发病风险越高。吸入二手烟对妇女、儿童等其他不接触烟草人群的健康影响较大，肺癌发生率是正常人的6倍以上，短时间暴露于二手烟中也会危害健康。
戒烟，是个煎熬的过程
戒烟是一个复杂的过程。吸烟行为尽管本身非常不健康，但是有些人一旦吸烟后戒除就变得非常困难，吸烟人对烟草产生的依赖，可能包括心理和躯体两方面，心理上的依赖是指吸烟人从心理上产生一种强烈依赖感觉；躯体的依赖则是指长期吸烟人如果不吸烟，可能会感觉各种各样不适，这些都可能使得戒烟不易。研究发现，戒烟反复失败很常见，完全靠意志成功戒烟仅占5%-7%。
戒烟是一个漫长的过程。通常戒烟的人一段时间内会有身体的不适感。没有了烟碱的化学提神作用容易睡不好或者打瞌睡，会因为肺部粘液减少、纤毛重新运动，通过咳嗽排出有害物质。还会产生口渴和饥饿感，这是因为身体吸收食物的能力得到改善，所以比较想吃水分高、热量高的水果或食物。
健康生活，从戒烟开始
明确戒烟原因，强化戒烟意愿：无论是个人健康还是家庭原因诱发的戒烟想法，都要坚持吸烟对健康的影响是有弊无利的，并时刻提醒自己尽早戒烟。
扔掉所有的烟草制品和吸烟用具：减少接触打火机、烟灰缸、香烟等吸烟用具，对于以往养成的“饭后一支烟”等习惯，逐渐纠正，避免条件反射。
告知你的家人和亲友，你准备戒烟：避开诱人吸烟的情景、活动和事物。同时在外界的监督和共同努力下，创建一个没有二手烟的环境。
确定一个戒烟日，并逐渐延长每次吸烟间歇：制定戒烟计划能更坚定地戒烟，能更好地遵从计划，在戒烟过程中也要做好记录，分析戒烟的成果。
找到适合自己的戒烟方法，必要时向医生寻找帮助：消除紧张的戒烟情绪，保持运动，或者运用替代戒烟的产品等有效戒烟。逐渐戒掉烟瘾。
资料来源：央视新闻 【我国50%的肺癌因吸烟引起】
图片来源：Veer图库
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