人的一生中有三分之一的时间在睡眠中渡过的。睡眠做为生命所务必的过程，是人体还原、融合和推进记忆力的关键要素，是身心健康不能缺乏的构成部分。现代社会日常生活快节奏，压力太大，及其夜生活文化、饮酒夜宵等欠佳生活方式，都是引起失眠病。据世卫组织调研，27%的人有睡眠障碍。而80%的人并不把它作为难题，进而让失眠症也变重，只能依靠药物睡眠。
睡眠质量“浅”的人，坚持搞好3事，多吃4物，养心安神，睡眠质量越变越好！
临睡前行走
行走是大家每日做也是务必要做的一件事，大家也都了解徒步有益于身心健康。据统计，临睡前适当的行走，有利于减轻日常生活和压力，让人体处在释放压力的情况，当然也能迅速进入到睡眠。此外临睡前行走还有利于食物的消化，胃肠工作压力减少后，睡眠质量也会更好。徒步以前，大家必须提前准备一双适合舒服的鞋，能够维护大家的脚不受伤，穿一身贴合的运动服，有益于做一些活动，最好是带一瓶水，能够立即补充水分。
临睡前泡脚
热水泡脚是一种非常好的养生秘诀，每晚在入睡以前泡脚，能够合理的推动血液循环系统，能够消除疲劳，释放压力精神，有利于你夜里有一个更好的睡眠质量。热水泡脚并不是脚在水中泡泡就好了，除多穴位按摩外，睡眠浅的人，也要留意泡脚时间。最好是挑选夜里的9点上下热水泡脚最是，由于这一时间更能活血化瘀，有助于睡眠。
释放压力
自得悠闲自在；淡定从容，舒适淡泊。人能活多久不重要，你得活好每一天。想的太多当然也睡不太好。要想迅速进到睡眠质量，最好是的方法是先让人的大脑释放压力出来，不要在睡觉前做一些会造成情绪激动的物品，多听听音乐，也就是中医学讲的先睡心后睡眠。
多吃萃枫苷
人想健康活到老，补脑强健是关键，而据科学研究发现，从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，对于中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。
多吃桂圆
桂圆营养丰富，主要成分为糖原、长链脂肪酸、人参皂甙类、活性多肽类、多酚类化合物、挥发物成份、碳水化合物及营养元素。具备促抗氧化性、延缓衰老、抗应激反应、抗焦虑、提高免疫力、调理内分泌等作用。对睡眠质量不好，晚间难以入睡的人而言，能够适度进餐桂圆，充分发挥调理人体的作用。
多喝菊花茶
菊花茶是日常生活比较喜爱的奶茶之一，大部分人都是说，口干口渴、上火便秘，赶快喝一杯菊花茶吧！实际上研究发现，菊花茶也是睡眠质量不好的人的优选，关键是由于其温和的舒眠作用，是凝神静气的纯天然茶叶茶。
吃点南瓜子
南瓜子含有镁元素，镁能释放压力全身肌肉，推动人的大脑代谢能调整睡眠质量的失眠药，合理提高睡眠质量。尤其是南瓜子中带有很多的谷氨酸，谷氨酸是一种在提高睡眠质量中具有关键作用的碳水化合物。但是南瓜子也含有蛋白，膳食纤维素等成分，但是要留意南瓜子中的糖分成分都不低，吃多了很有可能还对糖尿病患者的血糖值不好。
最后要提示一下大家，每一个人的身体情况都是不一样的，科学研究发现，睡眠质量时间与睡眠的长短，并没有显著的关联，因此并不是睡觉时间长就行，也不是短就不太好，只要你有精神，身心健康就可以了。