随着各大选秀综艺节目的兴起，越来越多的男团女团出现在大众的视野之中。由于他们的业务能力不凡，再加上身材和颜值也都是万里挑一，所以一出手便是王炸。不过这些男团女团的兴起也影响了大众的审美，这不最近就很流行所谓的“女团腿”吗？
根据许多采访来看，女团腿已经成为了大多数女孩子的追求，但是这也不是一朝一夕就可以拥有的事情，所以我们今天就给大家做一个专门的女团腿训练计划，接下来大家一起来看看吧！
想要拥有同款女团腿我们就得先搞清楚自己的腿所属的类型，到底是肌肉腿呢还是脂肪腿？如果你以前没有特意去判断这两种腿型，那我接下来就给大家分享一种平常就能用的测算方法吧！将双腿绷直，伸出手指去捏肌肉以上的皮下脂肪，如果脂肪含量较多的话就是脂肪腿了，相反，如果肌肉含量较多的话那就是肌肉腿了。但是这种测量方法往往不是那么准确，就会让人陷入一个误区，所以我接下来就给大家推荐三个适用于这两种腿型都适合的健身动作。
动作一：深蹲提踵。双腿分开，两腿之间的距离大于整个肩部的宽度，双脚脚掌全部着地，脚跟相对，脚尖都朝向外侧；膝盖弯曲，但是不用端的太平，大腿与小腿之间有个120°的夹角就可以了。吸气收腹，将肩部向后打开，让背部可以完全挺直；胳膊肘弯曲，两个小臂平行贴合在一起，双手放在两肘处。这个动作有点像扎马步的姿势，所以重心的受力点也都处于同一点上，有助于大家将两个动作结合起来起到举一反三的成果。这个动作主要锻炼的还是小腿的肌肉，所以在做完这个动作之后大家一定要记得拍打小腿来放松身体哦。
动作二：深蹲侧步。我们最近经常提到的就是动作的变式了，很明显，这个动作也是上一个动作的变式，所以我们需要做的就是将上一个动作重复。唯一不同的就是要注意移步的位置，这个移步是具有一定的规律性的，以双脚之间的直线距离为基准，以左右脚的站立位置为起始点移步即可。另外这个动作还可以起到改善盆骨的作用，所以盆骨有问题的各位一定得多多练习这个动作了。
动作三：交叉开合跳。不得不说这个动作也是我们经常提到的动作了，相信很多经常看我们文章的人已经能背下来具体操作了，所以我们就不提这些表面的东西了，就将这个动作的好处给大家普及一下吧！首先，它可以增强腿部肌肉的运动能力，帮助大家高速有效地形成又细又长的女团腿；第二点就是它可以锻炼腹部肌肉，帮助我们解决肚子上难以消除的赘肉，可以还我们一个平坦的小腹，这也是好多女孩子的共同愿望了。最后一点就是它可以促进身体的新陈代谢和血液循环，让我们越来越有活力，感觉到人间值得。
以上三点就是我们今天的健身分享了，希望对大家的日常训练和生活能够有所帮助。女团腿固然好看，但是也是在汗水下换来的，所以大家一定要记得先苦后甜，将每一个动作都了然于心才能向女团腿靠近哦！