跑步现在越来越受到了很多人的欢迎，越来越多的人把跑步当作了减肥的首选运动！那我们想要减肥，如何安排自己的跑步计划呢，是应该天天跑还是隔天跑呢？
我觉得这个没有硬性规定，这个完全是根据自己的身体素质与运动强度决定的！就比如你每天只跑5公里，而且第二天没有感觉到身体累或者身体没有什么不适，那完全可以尝试天天跑！如果跑了5公里，第二天身体有不适感，那完全可以给自己一天的时间休息。同样你跑10公里也是这样，只要你觉得身体允许，就不用给自己定什么条条框框！
虽然话这么说，但是我还是建议跑一休一。这样不仅能让我们身体得到恢复，也不会让我们产生跑步的厌烦心理！好像每天跑步就是完成任务一样，打击我们的跑步积极性！这也是我的经验之一！想要持久地跑下去，就得适当地放松自己！
那我们在跑步，需要注意什么呢？
为了减少对膝盖对身体的损害，一定要做到跑步前的热身和跑步后的拉伸！跑步的时候，控制自己的步伐在自己舒服的范围内，什么是舒服的范围呢？就是你跨出的步伐，脚在落地的时候是轻盈的，而不是啪啪地响的。控制好这个度，你能减少对膝盖的磨损，这是我总结的经验。也就是不要为了追求动作的好看，而超出自己的控制范围！① 分享几个跑啥的热身动作
1.开合跳
2.高抬腿
3.原地小跑
4.后踢腿
热身计划推荐：
每个动作做20秒，休息10秒，4个动作为一组遵循坐上2到3组② 分享几个跑后拉伸的动作
动作一
动作二
动作三
在减肥过程中，如果只通过运动减肥，虽然对减肥有一定的效果，但是并不是决定性的作用！我们只有把饮食控制好，运动减肥才能取得明显的效果！可以这么说，在减肥过程中，饮食才是决定减肥成败的关键，运动只是起到辅助作用！所以饮食比运动更重要，所以想要减肥成功，先把饮食做好！
那我们该如何搭配减肥期间的饮食呢？下面是我总结的饮食方面的建议，希望可以帮到大家：
饮食方面我们尽量采用清淡饮食，少油少盐少糖，少放调味品！口味尽量淡一点！不用追求清蒸水煮主食不能不吃，但是可以少吃，每天吃拳头大小的量，并且采用粗细搭配的饮食，以粗粮为主，细粮为辅！粗粮包括燕麦，红薯，紫薯，玉米，各种豆类等！细粮包括米饭，面食之类的多吃蔬菜，蔬菜热量低，营养丰富，利于我们减肥！常见的蔬菜有西兰花，白菜，豆芽，黄瓜，西红柿，花菜冬瓜等，每天吃适量的水果，一般的水果含糖量都比较高，所以水果不要多吃提高蛋白质的摄入！优质的蛋白质有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，豆制品等。早上我们可以以蛋类，奶类为主，中午可以肉类为主养成一个良好的习惯，不暴饮暴食！不胡吃海喝，改掉一些不好的小毛病，比如喜欢吃零食，喜欢吃夜宵等少吃或者不吃高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅串串，各种口味重的食物，例如红烧肉等，各种的甜食蛋糕，各种深加工的食品，还有酒水饮料奶茶等每天多喝水，喝够1800ml左右！每顿不要吃得太饱，一日三餐遵循早吃好，午吃饱，晚少吃的原则以上就是关于饮食方面的建议，想要跑步减肥成功，饮食一定要控制好！不然光运动，不控制饮食是减不了肥的！
总结
想要跑步减肥，最好是跑一休一。同时要注意跑前的热身和拉伸运动！想要跑步减肥成功，饮食必不可少！只有在控制饮食的基础上，跑步减肥才会取得好的效果，一定得记住这个！