随着社会的不断进步，很多人已经把健身当成了生活的一部分，就如吃饭睡觉一样平常，正因如此，你会发现大街上越来越多的人形象变得阳光健康，各种“肌肉男”随处可见，过去，“肌肉男”这个词是健身教练的专有名词，而现在任何职业都会有肌肉男的存在，“职业特有形象”早已成为过去式，如今的现代人完全看不出来从事什么职业。
如果你对这种说法还有质疑，那么就来看看下面这位，最近有一位大学老师几乎在一夜之间爆红网络，爆红的原因当然不是他上课有多专业，而是因为这位老师和我们信仰中老师的样子完全不同，可以说完全颠覆我们对老师的固有印象，如果不看他的职业，单看照片完全就是个模特。
他的身高有185cm，并且肌肉健硕，而且五官立体，身材和颜值双双在线，他叫金宇谋，毕业于昆士兰大学，所学的专业是市场营销，大学毕业后又攻读硕士，硕士毕业后担任了贵州某大学的老师，不仅身材一流，还是一位不折不扣的学霸。
但让人印象深刻的还要属他的身材，轮廓饱满的腹肌、结实有力的麒麟臂，宽厚的背部，俨然像一位专业的健美运动员，如果不是真实的看到他在课堂上上课的照片，你完全无法想象拥有这样身材的人，居然是一位大学老师。
当然能够拥有这样的身材与他平时的生活习惯分不开的，生活中的他完全可以称得上是一位“健身狂魔”，在高中时期，就已经开始了几乎每天出入健身房，即使高中的学习压力巨大，但他每天都坚持早早起床，开启运动模式，并且他的运动项目也非常广泛，除了一周至少五天在健身房的力量训练以外，还腾出时间进行拳击、击剑、海上滑板、沙滩排球等运动。
付出的汗水终会有回报，如今的他因为常年健身，拥有非常完美的健美型身材，这样的身材也让他无论穿什么类型的衣服，走在路上都能够引人注目，绝对算得上行走的衣架，难怪能够一夜爆红，这样的身材谁能不羡慕？
其实我们羡慕好身材的同时也要为之付出努力，只有汗水和坚持才能雕刻出自己满意的身材，接下来健身教练Paul就为大家带来一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
箱式深蹲
背对椅子站立，双脚打开与肩同宽，保持腰背部挺直，核心收紧，双臂抱拳放于胸前，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到凳子，然后起身站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
登山跑：
身体采用俯卧支撑姿势，手在肩部的正下方，保证手臂垂直于地面，保持腰背挺直核心收紧，脚尖支撑，然后依靠腹部力量将你的腿屈膝向前顶，双腿交替进行。
深蹲：
双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。
跪姿俯卧撑
身体采用俯卧，双手相距是肩宽1.5倍，放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈60度左右夹角，收紧肩胛骨，臀部夹紧，身体呈一条直线，利用胸大肌的力量将身体撑起，过程中身体稳定，肩胛骨和肩膀固定不要送肩。
在做正式动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择。