在现在这个社会，因为网络的发展，每天都会有不同的信息传播，所以人们能够网络认识各式各样的人。很多人通过一条视频或者是一张照片走红，被很多人认识，今天要说的一位来自哥伦比亚的模特Silvana Araujo，她就是凭借一条视频被别人认识，她的高颜值和绝美身材受到很多人的关注。
本来Silvana Araujo出于试一试的心态在自己的频道发布了第一条视频，没想到受到了很多人的关注。她的身材非常热辣，她的身高其实只有160CM，但是因为身材的比例实在是太好了，所以完全看不出来真实的身高，而且她的整个身材也是很热辣，难怪能够被这么多人喜欢，很多人都是冲着这样的颜值和身材越来越喜欢她。
现在的Silvana Araujo不仅是模特，同时她还是一位健身达人，她也是通过健身视频被越来越多的人关注，很多人都觉得她的健身教程非常有效，所以也算是比较有口碑的。看到她这样的好身材，粉丝们也是很羡慕的，也想拥有这样一个前凸后翘的别致曲线。
我们想要拥有一个好看的身体线条，当然是像这些健身达人一样，热爱健身，寻找健身塑形的方法，这是最好的也是最有效的。毕竟光是靠吃只能瘦，塑形是没有效果的，但是我们健身的话整体的这个线条就能够凸显出来，和节食是不一样的。而且节食不能够让我们的身体更加丰满，我们最好是配合饮食，让该长肉的地方长肉，不该长肉的地方就通过健身减下去。这才是我们的塑形宝典。
我们其实想要健身的话，有很多不同的方法。而且整体的减脂训练是一方面，局部的塑形又是另一方面，这两个部分是不一样的，但是又是互相影响的。我们在全身整体的塑形的时候，最好就是通过好的方法让我们的整体进行有规律的计划，然后在计划当中加入我们的健身训练动作。今天就给大家先分享几个健身好动作。
一、高位下拉
我们坐在这个专门的器械下面，首先还是要调整好姿势和重量，然后我们再拿起两边的手柄。我们首先要做好准备，挺胸沉肩，能够保证我们在练习的过程当中不会产生动作发力的代偿，因为是锻炼我们的背部，所以我们的肩背还是要注意保持稳定，该发力的时候再发力。
我们让肩胛骨进行下沉，然后再把我们的手带着器械往下拉动，这个时候我们尽量地去拉到最下面，我们就集中地去感受一下我们竖脊肌的挤压，我们的肩背就是在这个动作当中被塑造出线条感。我们能够感觉到清晰的背部拉伸，就是做对了。
二、杠铃划船
通过站姿进入，我们可以稍微地进行膝盖的弯曲，然后我们的臀部向后，这时候我们的身体就向前俯身了，我们的腰背向后去挺直了，然后准备好姿势。把核心收紧之后，我们掌心对着我们的身体，然后把杠铃从我们的大腿拉到我们的腹部位置，这个时候我们的手肘是往我们的后背走的，超过我们的侧腰往后，这样才能够让我们的背部有发力的感觉。我们在过程当中也不需要速度太快，然后我们的背部向后收缩的动作要感受到，这是我们动作有效的关键。
我们的全身训练都是很重要的。我们都是知道的，健身运动是我们一个整体的过程，我们也能够收获到我们整体的提升。我们的身材会越来越好，气质也是一样的，在锻炼的时候慢慢地得到提升，当然前提是我们的动作都要做标准了，所以我们细节感受好，慢慢感受到发力感。