晚上不吃晚饭真的可以减肥吗？我不能说可以，也不能说不可以，只能说不一定！
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我觉得在讨论这个问题之前，我们有必要了解一下减肥的原理，也许我们看懂减肥的原理，我们自然就知道了答案：
- 减肥的原理其实很简单，就是要摄入的热量小于消耗的热量，这样就会制造出一个热量缺口，身体为了满足这部分热量缺口，就会消耗自身的储备能量去填补，这个储备能量一般是我们的脂肪，当我们的身体经常需要填补热量缺口，脂肪也会随着减少，这样就达到了减肥的效果！
- 所以说，我们想要减肥其实是看一天的摄入热量与消耗热量的差，如果是负值，就会有减肥效果；如果是正值，那就毫无减肥效果。
举个例子，如果你，早上和中午本来吃的就不多，那就算是晚上再吃点，也许也能达到减肥效果；但是如果中午你本来就吃了很多，而且都是热量高的食物，那即使晚上不吃饭，也达不到减肥的效果！
那很多人就有说了，既然减少热量就可以达到减肥的效果，那我少吃饭可以吗？这个也是不可以的，因为我们身体有基础代谢，就是每天我们什么也不干消耗的热量，这些热量我们必须从外界获得，不然我们的身体健康就会出现问题！所以正确的方法是，在满足我们身体基础代谢热量的前提下，尽量减少热量的摄入！所以我们在减肥当中，一定不能节食，或者不吃饭！
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那我们的饮食如何做，才能做到既能满足基础代谢热量，又能达到减肥的效果呢，这就需要我们调整自己的饮食结构，合理搭配自己的饮食，知道哪些食物能吃，哪些饮食不能吃！下面我给大家总结了几条饮食方面的搭配与建议，希望可以帮助大家合理搭配：
- 首先第一点，我觉得很重要，我们很多人长胖就是管不住嘴，抵制不了美食的诱惑！我们一般吃的很多外面的美味食物都是高热量高脂肪高糖分的，所以这些食物要少吃，甚至不吃。这些食物举几个典型的，例如烧烤油炸之类的，火锅串串之类的，蛋糕甜食之类的等
- 主食我们最好也是做出这改变，少吃米饭面食等精细粮食，多吃五谷杂粮等粗粮！而且每顿不要吃太多，吃自己拳头大小的量就可以
- 多吃蔬菜，各种的蔬菜都可以；提高蛋白质的摄入，例如蛋类，奶类，豆制品，瘦肉类，鱼虾类等
- 饮食整体上采用清淡饮食，少油少盐少糖，第一烹饪方式可以采用清蒸水煮！
- 多喝水，每天喝够1800ml水
- 遵循早吃好，午吃饱，晚少吃的原则！
饮食控制是我们减肥成功的根本，但是我们在控制饮食的基础上，加入规律的运动，对我们减肥效果更好，也对我们身体健康更好！所以进行规律的运动也是很重要的！选择一些中低强度有氧运动，例如慢跑，游泳，快走等跳绳等运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！
好了，今天的分享就到这里！想要减肥，合理搭配自己的饮食，晚饭也可以吃啊。祝大家健康地瘦下来，都拥有满意的身材！