在保证安全的前提下，孕期适当运动确实有助于孕妈和胎儿的健康。
执笔：张大猫
定稿：欧阳比文
前几天，已经“卸货”近一个月的奥运冠军刘璇，在社交平台上晒出了一张她怀二胎时运动的照片，挺着那么大的肚子依然能够轻松的在草地上做倒立支撑，果然不负体操冠军之名。
这条动态发出没多久就冲上了热搜，大家在感叹这个动作的惊险之余，不少粉丝也免不了有些担心，“这样做安全吗？”“怀着孕还做这么危险的动作是不是不太好啊？”
其实大家还真多虑了，首先，孕期运动对于胎儿和孕妈来说都很是有好处的，其次，这种水平的动作对于体操专业出身的刘璇来说，可能还真不算啥，当然，我们大众普通人就算了。
美国妇产科医学会曾针对孕期运动发出过建议，对于孕妇来说，每日中等量的运动（大于30分钟）是非常有好处的。
孕期运动的3大好处，帮助孕妈更健康
适当运动对于身体健康很有好处，这是我们都知道的，而很多人不知道的是，对于孕妈来说，运动的好处和作用其实更大。
1）缓解心理压力
过来人都懂，孕期因为体内激素变化的原因，绝大多数孕妈都会出现情绪不稳、过于敏感的情况，比如焦虑、紧张、害怕等等，情绪起伏波动都会特别大。
这时候适当运动就能很好的缓解这些情况，一定程度上消除孕妈的负面情绪。还能有效提升睡眠质量。
2）提高孕妈的免疫力
孕期适量的运动还能有效改善孕妈的体重和肌肉，促进血液循环，能帮孕妈锻炼身体，让她可以在分娩时拥有充足的体能，应付需要面对的各种情况。
此外，适量的运动还能促进消化系统的运行，有助于肠道蠕动，帮助孕妈可以正常排便排尿，减少便秘的几率。
3）提升胎儿的免疫力
孕期运动不仅能提升孕妈自身的免疫力，还能提升胎儿的免疫力。
孕妈在室外进行运动的过程中，阳光的照射可以帮助体内的钙元素有效吸收，进而促进腹中胎儿的骨骼发育，减少宝宝成为巨大儿的风险。
哪些运动适合孕期坚持呢？不妨尝试这4种
孕期是应该避免剧烈运动的，但以下4种非常适合孕妈尝试。
1）孕期体操
这是适合孕妇尝试的最佳项目之一，但有几点情况需要注意：
孕早期的3个月，不建议任何跳跃动作，并且动作幅度别太大，避免流产；
怀孕16周之后，再尝试整套的孕期体操，但要避免弯腰和跳跃的动作；
孕晚期进行体操活动的时候，孕妈可以适当增加一些活动手腕、脚腕、脖子的动作。
2）散步
散步其实是最安全也最方便的孕期运动，整个孕期都能进行。建议孕妈早晚各步行一次，每次持续时间在30分钟~60分钟为宜，可以用计步器随时监测自己的运动情况。
孕妈如果准备走的较远，最好不要独行，有人陪伴最佳，避免发生意外。
另外要注意鞋子的选择，尽量选择宽松、大底、轻便、柔软的鞋子，保证安全的同时，还能很大程度的帮助孕妈减轻疲劳感。
如果本身存在肥胖或者血糖偏高情况的宝妈，可以尝试循序渐进的进行，采取逐渐延长运动时长，增加运动量的方式。
3）孕期瑜伽
孕期瑜伽也是非常适合孕妈尝试的运动之一，通过呼吸、体位、冥想等练习，能够很好地改善孕妈的身心健康，有效缓解各种孕期常见的不适症状。
但要注意的是，孕期瑜伽最好不要自己轻易尝试。这是一项需要专业人士指导的运动，教练会根据不同孕妈不同的体质，来制定适合瑜伽动作和方案。孕妈一旦感觉不适要及时停止。
4）游泳
诸多研究均显示，孕期进行水中运动更加安全，对孕妈的身体健康也更有好处。水中的压力能够有效促进孕妈体内的组织液进入血管，减轻水肿，还能增加血量循环帮助子宫供血。
但要注意，孕37周后尽量避免下水运动，防止胎膜因早破而出现感染的情况。
孕期运动，要注意的两大事项
1）运动环境和运动时间要适宜
孕期运动应选择空气新鲜、温度适宜的环境，穿着尽量宽松，活动地面要注意防滑，避免发生意外。
用餐前后30分钟尽量避免运动，运动后的2—4小时内要补充适量的水分和食物。选择室外运动的话时间段尽量在清晨或者傍晚5点以后。
2）一旦出现以下情况要及时停止运动
下体出血、有规律的宫缩、羊水流出、运动时（前）呼吸困难、头晕、头疼、胸闷、胸痛、小腿肿胀疼痛等。
出现上述情况不仅要及时停止运动，及时休息，情况严重的还应及时就医。
孕期适量的运动确实有助于孕妈和胎儿的健康，但保证安全是大前提。