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减肥总失败?不是你不够努力,是你还不够了解自身

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鷰儿健身 2021-08-27 05:00

对于很多女生来说,大家最为重视的就是自己的体重了。有些女生为了减肥甚至会一整天不吃不喝,简单来说就是所谓的节食。

节食的坏处我们已经说过很多次了,这里我们就不一一列举了。

而对于正处于减肥时期的人群来说,眼看着自己的小肚腩一天比一天大,明明自己也很努力的去减肥了,但为何就是看不到效果呢?

答案很简单,你的方法不对。

因为错误的方法不可能让你减脂成功,只会徒增焦虑,浪费精力。

本期,我们就来聊一聊关于脂肪的分类,以及如何减去身体上的多余脂肪。

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首先,我们先来简单了解一下脂肪的分类,其实脂肪大致可以分为以下3种类型。

类型1:表皮皮下脂肪

表皮皮下脂肪遍布在全身各个皮肤的下层,而表皮皮下脂肪分布最为广泛的部位就是我们的两条大腿之上。

类型2:深皮皮下脂肪

深皮皮下脂肪主要是存在于我们的上半身的躯干部分,深皮皮下脂肪顾名思义要比表皮皮下脂肪更加的深一点,也可以被我们简单的称之为皮下脂肪。

类型3:内脏脂肪

内脏脂肪主要存在的地方位于我们身体的内脏网膜上面以及肠系网膜上面,此外由于营养过盛而转化为的内脏脂肪都挂在这个地方。

那么我们身体脂肪的囤积顺序和减脂的顺序是怎样的呢?

其实说到底不管是表皮皮下脂肪,还是深皮皮下脂肪或者是内脏脂肪,3种脂肪类型都是一起累积的。3者之间并没有先后顺序,唯一有区别的就是在分布的部位上面的区别。

因此,我们减脂的顺序也并没有先后之分,也就不存在先减内脏脂肪,还是先减皮下脂肪。

此外,导致身材差异的因素除了自身因素以外,还和家族遗传基因有着很大的关系。但遗传虽然对身材有影响,但这并不是不可逆的。

但对于大多数人来说,肥胖的产生都和后天有着密不可分的关系。

想要使得减脂效果最大化,以下4点也是我们应该要做到的。

1.足够了解自己的身体。

虽然家族的基因遗传是能对我们的体重产生影响的,但是这毕竟也只是概率问题,并不是说只要家族有肥胖基因就一定会变成大胖子。只要我们对自己的身体有着充分的认识,那么在某种程度上来说,这种概率是可以通过后天的努力来降低的。

简单来说,当你得知自己非常喜欢吃甜食的时候,就要有意识地进行克制。这种克制并非完全杜绝,但一定要有所干预,否则减脂就是一句空话。

只有对自己的饮食习惯,运动规律足够了解以后,才可以对症下药,让减脂更有效。

2.保持良好的心态。

对于大部分的肥胖人群来说,当自己的身体成为别人嘲笑自己的理由以后,或者是看到别人能够穿好看的衣服的时候,我们的心里多多少少的肯定会有一些别扭。

所以,这个时候就需要我们保持一个良好的心态。

对于大多数的肥胖人群来说,他们所要面临的压力和苦恼是我们一般人所想象不到的,而对很多人来说最好的解压方式就是“吃”!

事实证明,吃东西确实会让我们的心情变愉悦,但同时也会增加我们的体重。体重越胖心情越差,心情越差越想吃,越吃身材就越胖,从而形成一个恶性循环。

因此,保持一个良好的心态对于减肥人士来说是尤为重要的。

3.注重热量负平衡。

热量负平衡是减脂最好的方法。

虽然有很多人说自己就算是喝口凉水都会长肉,但这种说法也是比较的夸张了。没有一个人会是这种体质,而导致我们进食发胖的原因也就只有两个。

第一个就是我们本身并不知道这个食物会导致我们变胖。

第二个就是自欺欺人,假装自己不知道这个食物会让自己变胖,毕竟没有一个人可以拒绝好吃的东西,而胖子们就更是如此了。

所以,我们就不要再自欺欺人了,只有合理的控制好自己的饮食,才会让我们的体型得到有效的控制。

4.保持适量的运动。

想要减脂,仅仅是通过控制饮食还是太难熬了,在保证饮食的前提下,我们还要注意加强自身的体育锻炼。

当然,在进行锻炼的时候一定要给自己设立合适的健身计划,千万不可以过量运动。

根据国外的相关数据显示,高强度的训练计划是导致很多人放弃健身的主要因素。所以,选择适合自己的强度不但可以增加我们的信心,而且还会让我们爱上健身。

总结来说,想要减脂起到最大的效果,首先要做的就是了解我们的身体,其次就是控制合理的饮食以及生活习惯,最后就是坚持锻炼。

只要我们能够坚持,只要我们用对方法,相信一定会成功的。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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