人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，可见睡眠对于人体健康还是非常重要的，但是生活中很多人却不把睡觉当回事，其实长期睡不好，对人体的危害还真不小。长期睡不好，可使人脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、反应迟缓、学习与工作能力下降、健忘、肠胃出问题、做事总出错、车祸风险高、易得病，甚至可增加糖尿病、心脏病、癌症和死亡的风险。良好睡眠，不一定是睡够8小时？每天保证8小时的睡眠几乎成为了不少人的共识，但是其实睡眠并没有这么机械化的标准。应该根据自身健康状态、年龄、劳累程度等等来看睡眠时间是否合理。《健康中国行动(2019-2030年)》提倡，小学生每天睡眠10小时；初中生9小时；高中生8小时；成人平均每日的睡眠时间7~8小时。当然以上标准也只是一个大体的时间范围，这个睡眠时间的长短还是要因人而异，拥有充足的睡眠则是要看在睡了一夜觉之后起床后，体力是否能够恢复，达到精神气爽的感觉。“片段睡眠”要不得，如何保证优质睡眠？关于睡眠，医生也提出这样的看法，片段睡眠要不得，片状睡眠则是指在睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断和觉醒。频繁觉醒可能会引起睡眠剥夺，导致白天出现嗜睡，精神错乱，记忆力减退，注意力不集中的现象。优质睡眠标准，首先是自己睡得满意，入睡快，即上床30分钟内入睡；不易惊醒，偶尔醒了20分钟能重新入睡；睡梦不清晰，醒来容易忘；最关键是第二天不疲劳、不打瞌睡，工作或学习质量高。人体的生理机制应该遵循日出而作，日落而息的规律，作息规律才能保证优质睡眠，然而现实生活中很多年轻人都是玩得不亦乐乎，直到后半夜才能够入睡，其实这是在一定程度上，违反了正常的生理节奏，打乱了生物钟。建议大家在这个时间前睡觉，现在知道还不晚多数情况下，都是凌晨1点才入睡，早上9点以后再起床，开始睡够了8个小时，但睡眠期间睡眠质量较差，深睡眠较少，浅睡眠较多，而且容易出现做梦的现象。这样规律，往往会使人特别想睡午觉，中午补上一觉，晚上又很晚才入睡，形成了恶性循环，打破了原有的生物钟，时间久了，对身体健康也会产生不利的影响。在这里还是要提醒大家保持适量午睡是可以的，只是午睡时间尽量不要超过30分钟，若是睡得太久或太沉，容易影响晚上的睡眠状态。而且更值得关注的是，尽量保持在晚上11点前入睡，毕竟晚上11:00到凌晨1点，这个时间段是生长激素分泌的高峰期，对于生长发育期的青少年儿童来说，还是很有必要的。同时过了晚上11点之后，身体的各个器官也要自我修复，如果这个时候还没有入睡，可能会加重身体器官的运行负担，影响身体的正常新陈代谢，第2天整个人看起来无精打采。想要拥有高质量的睡眠，保证睡眠质量，还是非常重要的，而且尽量保证在晚上11点前入睡，这样更有助于提高睡眠质量，从睡眠中得到休息放松使身体更加健康。