明明可以靠颜值吃饭却偏偏练就一副好身材，美貌及身材于一身的恐怕就是说的这位小姐姐了，都说坚持健身的女孩，身材是比较出色的。尤其是坚持力量训练的女孩，身材曲线也会比有氧运动的女孩更加出色。因为紧致的身材曲线，需要肌肉量来打造。
所以今天小编给大家安利的这位就是来自巴西的“臂神芭比”Isabela。可能有人会跟小编一开始一样好奇为什么会称她为“臀神芭比”。后来看了她的照片之后我才发现她就是人们口中那种集萝莉与性感于一身的女生了。
在开始健身以前Isabela也是一个胖乎乎的小肉球，从扁平身材到前凸后翘她坚持不懈努力了三年，就是经过三年的坚持健身之后，拥有了女生都羡慕的蜂腰翘臀，就是这波反差萌引起了小编对她的关注，小小年纪却是练得性感翘臀。
曾经因为身材而不被看好的她终于在自己的坚持下逆袭了，今天小编就要来给大家分享一套力量训练，小伙伴们准备好收藏起来了么？
女孩坚持力量训练的好处？
随着年纪的增长，有些会在我们30岁后由于自身肌肉量会逐年流失，这个时候身体力量水平也会下降，衰老状态就会逐渐出现。而力量训练不但是为了提升自身的肌肉量，提升曲线魅力，也是为了抵抗衰老速度。女孩进行力量训练的时候，可以加强臀腿的训练，着重于翘臀、紧实双腿的训练。
因为随着臀线的提高，臀部变得紧翘、饱满，你的腰围看起来会更显细，双腿也会更显长。而力量训练锻炼臀腿，可以改善久坐出现的扁平臀型，强化关节，缓解腰酸背痛、下肢麻木等疾病，提高身体的灵活度跟稳定性。
一、跪姿俯卧撑
核心力量之最，不仅是依靠臂力，一定要腹部发力，把身体撑起来
二、平板支撑扭转
重点在腰部侧后方肌肉，就是腹外斜肌，力量加塑形，这个动作特别推荐
三、平板支撑左右跳
核心发力，臀腿配合，很累很累，这个动作30秒有时候都坚持不下去，所以大家酌情增减时间
四、俯身登山
对核心和臀腿的要求都很高，全程收腹发力，坚持30s就能让你累到爆
五、俯身胯部登山
如果说俯身登山是持续发力，俯身跨步登山是阶段性高强度发力，要把整个身体都撑起，空中换腿，性高强度发力，要把整个身体都撑起，空中换腿
六、左右侧弓步
两脚斜平行或略成八字形，一腿屈膝前弓，膝部与脚尖大体上下相对，另一腿 侧向开撑，自然伸直。屈弓腿为实，开撑腿为虚。最后再进行左右腿交换，这个动作在训练时候一定要注意是侧伸腿过于弯曲，上体扭转过大，或两腿接近直立，虚实不分等。
力量训练并不 是男生专属，女生即使目标是减脂，也要重视力量训练，练出肌肉练出线条。而且不要担心会变成金刚芭比。就我们的雌性激素，每天1-2小时的运动量根本不会练出八块腹肌啥的。因为我想大多数女生并不想那种软绵绵的瘦，而且要有线条的，有力量美感的瘦，会看起来特别挺拔姿态也好。