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日子一天比一天热,气温最高、最潮湿、闷热的时节也快到了。

对于肥宅来说,夏天无非就是空调房+冰淇淋,对于跑者来说,温度提高零点几,都在增加出门跑步的压力。

夏训,是机遇也是挑战,换句话说,夏天还坚持跑步的,都是狠人,你绝对惹不起~

1、夏天还坚持跑步的人,你惹不起!因为一旦酷暑都能坚持跑步,他定会拥有强大毅力!

在夏季说来就来的雨点里,在闷热潮湿的空气里,咬牙征服的一公里都是磨练意志的见证。

夏练三伏,坚强的他会养成绝不放弃的宝贵品质。

当别人遇事犹豫,知难而退的时候,你却能默默坚持,往往总能笑到最后,别人永远只能站在原地望其项背……

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2、夏天还坚持跑步的人,你惹不起!因为一旦决定坚持,他往往会选择凌晨早起躲开烈日跑步,只能早睡早起,每天的精神状态也会超级好,工作效率尤其高。

当别人因为注意力难以集中、身体怠惰而拖延散漫的时候,他却能稳步前进,在升职的路上越走越远……

3、夏天还坚持跑步的人,你惹不起!因为一旦尝试夏天跑长距离,就会发现心情轻松不少——大脑中血清素水平提高,能帮你释放压力,遇到何事都能有平静和放松的心态。

别人在抱怨闷热的天气让人心烦意乱时,他却能神清气爽,积极面对一切挑战~

4、夏天还坚持跑步的人,你惹不起!因为一旦爱上跑步,就能增强动脉扩张收缩、促进身体良性循环,提高机体对各类细菌的免疫能力,预防各种小毛病。

在疫情反弹的大环境里,有个好身体,兜里的钱不会送给医院,而是用来享受生活,怎么不让人羡慕嫉妒恨呢~

除此之外,夏跑还有以下好处:

1:在阳光下跑步可以帮助体内生成维他命D,不但可以帮助钙质的吸收,预防骨质疏松症。此外根据研究显示,维他命D在经过肝脏生成25(OH)D的物质后,还可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险。

2:大量出汗可以改善基础代谢,加强排出身体废物。

3:温度不断增高,不少人会发现稍微运动都会气喘吁吁,特别是一些肥胖的人。其实,造成呼吸不畅、呼吸困难往往是因为肺活量低的缘故,这个时候,进行跑步能够增强心肺功能,让呼吸更加顺畅。

夏天跑步,你需要知道:

1:最理想的跑步气温是5-16℃、湿度较低的凉爽天气。气温高于或低于此范围,又或是湿度较大,都会影响配速。

2:高温下运动,心率必然会升高,如果维持以往同样的配速、同样的训练时间,意味着训练强度会大幅上升,身体负荷也同样。你会感到比往常更加疲劳,逼近生理极限时,大脑会通过调节心理、代谢副产物等方式,下指令让你降速。纵使你有非凡意志力,硬撑到底,只会败给热损伤。

3:根据研究,在排汗过后,若周围有秒速3m以上的风,身体就会感觉到凉爽。秒速3m,换算过来就是每公里5分30秒的配速,只要跑得比这速度快,就可以感觉自然的凉爽,要不,今天就试试?

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况且最近,疫情又有了回马枪的阵势,《体育和健康科学杂志》近日刊登的一篇文章指出,年龄、肥胖、不运动等对免疫功能会产生副作用,影响免疫系统功能的正常运行。

如果坚持适量的规律性运动,既有助于增强免疫系统,也能降低呼吸道疾病的死亡率。

那么,人们需要多大的运动量才能实现这种效果呢?美国阿巴拉契州立大学教授戴维-尼曼表示,每天健步/慢跑30-60分钟,时速至少5/6公里,就能提升身体对抗病菌的能力!所以快快一起动起来吧!