导语：可能在如今越来越多的人都出现了睡眠障碍的问题，失眠对于我们来说真的是特别的痛苦，一个人默默等到天亮的寂寞感，相信可能每一个世面的人都有这样的体会。长期失眠不仅会影响到第2天的工作和生活效率，还会给我们的身体健康带来影响，时间长了整个人会变得注意力不集中，总是忘事，萎靡不振等等。
最近几年身边的问题越来越受到大家的关注，而在所有的言论当中很多人表示失眠与我们的饮食习惯有着非常密切的关系。
就在前不久，有的人说失眠的人不可以吃大葱，那么这是真的吗？这样的说法到底有无科学依据呢？我们不妨今天就一起来了解一下。
失眠不能吃大葱？
80岁的罗毅平主任是神经内科方面泰斗级教授，从事睡眠研究已经60多年了，对于失眠问题方面有着自己独有的见解和解决方法，而且在睡眠领域的研究非常专业。
罗毅平院士说，经常失眠的人平时常吃大蒜是没有任何问题的。
很多人认为经常失眠的人不能吃大葱，主要是因为大葱有着一定的刺激性，不仅仅是一面大葱独特的气味以及它容易挥发的物质，经常吃大葱可以帮助刺激消化液的分泌，让人食欲大增。
而且大葱当中的辣素能通过汗腺和泌尿系统分泌排出体外，能够起到利尿消肿的作用，若是晚上吃多了大葱，这种情况就会导致晚上睡觉容易起夜，影响正常的睡眠质量。
但是大葱的营养价值非常丰富，大概100克的大葱当中含有维生素C，铁，钙，磷等等以及丰富的胡萝卜素以及蛋白质，平时只要不是把大葱当饭吃，那么对睡眠的影响不算很大。
上述就是罗毅平院士对于经常失眠的朋友，是否应该吃大葱的见解，对于经常失眠的朋友们来说，只要不是晚上使劲吃，那么就不要担心大葱会对睡眠产生影响。
80岁内科院士提醒：想要改善睡眠，2种食物少吃
膨化，油炸食品
膨化油炸食品受到很多人的喜爱，如果去逛超市，一定会买一些膨化食品，当我们结束一天的工作，回到家里悠闲地躺在沙发上，边吃薯片，爆米花，边看电视，真的是很享受的一件事情。
但是如果吃太多的油炸食品，很容易引起失眠。因为在睡觉前吃太多膨化，油炸食品，会加重肠胃的负担，会导致血液流速加快，血压升高，从而难以入睡。
胀气类食物
大家有没有一种感受就是——某一天黄豆或者红薯吃多了，这一天就会特别喜欢打屁。这就是因为黄豆和红薯是属于胀气类食物，胀气类食物还包括板栗、大豆、花生等等。
这些食物因为自己的特殊性，在它们进入身体内部后就会产生大量的气体，出现胃部胀气的这样一个现象，从而会引起打嗝或者放屁。过度的胀气会使我们的胃部不舒服，也会影响我们的睡眠。
经常睡不好会出现6个异常，千万别不当回事
1、经常醒后感到全身无力
2、容易手脚冰冷
3、经常尿频或者感到口渴
4、经常睡醒后感到头晕目眩
5、经常手脚莫名麻木
6、感到自己消化不良便秘
想要改善睡眠质量，做好这2点也很重要
睡前泡脚
现在大部分人的工作压力大，因此容易出现失眠的情况。如果总是睡眠不足，也会给身体带来沉重的负担。
因此，可以通过睡前泡脚的方式来提高睡眠质量。睡前泡脚可以促进身体循环，让大脑保持放松，这样人们的睡眠质量才可以慢慢提高。
改掉睡前的不良情绪
除了上面所说的不良生活习惯以外，还有一部分人是因为不良的心理情绪。如在睡觉之前过于愤怒，这个情绪反而会刺激大脑中的多巴胺进行分泌，让人们错过最佳的入睡时间。
当然，过于激动的情绪也不建议大家有，如在睡前看剧，这种亢奋的心情，还会让你睡不着，从而诱发失眠的症状。
结语：如果你出现了经常失眠的情况，那么一定要采用合理的方式去调节改善睡眠质量，平时清淡饮食，睡前泡脚，睡前改掉不良的情绪，有压力及时释放，必要时也要及时就医检查，避免更严重的问题出现。