现在越来越多的人为了健康，为了拥有一个好身材，走上了减肥的道路！但是很多人却缺乏相关的减肥知识，对减肥并不是很了解！最后导致功亏一篑！
举一个很普遍的例子，你问一些减肥的朋友他们的减肥方法是什么？估计很多人的回答是：“我打算不吃晚饭”！但是不吃晚饭，真的能减肥吗，真的能达到减肥的效果吗？答案是不一定，可能有一部分人会有些效果，但是大部分人应该效果都不明显！这是为什么呢，听我下面的分析！
首先我们想要减肥，我们需要了解的最基本的减肥原理：热量亏空，即摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能达到减肥的效果！如果我们早餐和午餐就摄入了很多的热量，远远大于身体消耗的热量了，那我们就算是不吃晚饭也达不到减肥的效果！如果我们早餐，午餐和晚餐摄入的热量适中，达到了减肥的要求，那我们就算吃了晚餐也有可能达到减肥的效果！
所以说能不能减肥取决于整体的热量摄入，而不是取决于你晚餐吃不吃！那我们如何才能做到，一日三餐都吃，在不节食的情况下，做到热量控制呢？这就需要我们调整自己的饮食结构，养成健康的饮食习惯，知道哪些食物可以吃，哪些食物不能吃，下面是我总结的一些饮食建议：
- 对于主食的选择，主食我们一定得吃，不能节食，但是减肥期间我们的主食应当做些调整，我们以五谷杂粮等粗粮作为我们的主要主食来源，少吃米饭，面食等精细粮食，或者粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅！
- 提高各种蔬菜的摄入，我们要多吃各种蔬菜，对于蔬菜的烹饪方式，我们尽量做得越简单越好，能生吃的就生吃，例如黄瓜，西红柿，生菜等，不能生吃的就清蒸水煮，少放调味品！
- 提高蛋白质的摄入，要多吃富含蛋白质的食物！家常的富含蛋白质的食物有蛋类，奶类，豆制品，肉类有鸡胸肉，牛肉，鱼虾类
- 每天的水果控制量，因为水果一般含糖都比较高，吃多了对减肥不利！最好选择低糖水果，例如圣女果，火龙果，猕猴桃等
- 多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍，少喝酒水，各种饮料，各种奶茶！
- 少吃或者不吃热量高，糖分高，脂肪高的食物，例如烧烤油炸，火锅串串，各种甜品甜食，各种快餐等
- 饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖，少放各种调味品
- 养成一个良好的饮食习惯，每顿七八分饱就行，不要暴饮暴食！遵循早吃好，午吃饱，晚少吃的原则
第二，积极的运动
控制饮食是我减肥的第一步，也是最重要的一步！但是如果我们能在控制饮食的基础上，加上规律的运动，不仅可以使我们的减肥速度加快，让我们更快地看到减肥的效果；还可以让我们拥有一个更好的身材，更能使我们的身体素质得到改善，提高我们的身体健康程度！
运动我们一般分为有氧运动与无氧运动：
- 有氧运动对减脂效果好，它在运动过程中，主要是以身体的脂肪提供热量，所以想要减脂，首先选择有氧运动！常见的有氧运动有慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车，健身操，椭圆机等！选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动30到40分钟
- 无氧运动一般指的是力量训练，它也有减肥的功能，但是它更大的作用是锻炼我们的肌肉，使我们的肌肉更加的发达有力量，当然也是让我们塑形，让我们的身材变得更好！常见的徒手力量训练有深蹲，俯卧撑，引体向上等，当然我们在家也可以利用一些小工具，例如弹力绳，哑铃，做一些力量训练！网上有很多相关的教程！每次训练40分钟左右！
最好的训练计划是有氧运动与无氧运动结合起来，每次训练先进行40分钟左右的力量训练，再进行30分钟左右的有氧运动！如果一天做不下来，就分开做，一天进行有氧运动，一天进行无氧力量！
总结
以上分析我们可以知道，不吃晚饭未必就能减肥！想要减肥我们首先要明白减肥的原理，然后在此基础上，合理地控制自己的饮食以及积极的进行运动，才能健康的瘦下来！