一个人的重要身材包括哪里？
有纤腰翘臀，长腿，天鹅颈…
还有还有一些小部位，特别受到大家的关注：
比如女明星经常被吐槽的膝盖：
有淤青？太瘦？不够美？
比如乔妹就因为膝盖受到过媒体的“爆料”
张天爱为因为膝盖有淤青，被网友扒图
还有以好身材著称的大幂幂
膝盖偶尔也成“问题”
但是，膝盖可不止关乎一个人的“颜值”，更关乎一个人的健康：如果你的膝盖僵硬，不灵活，甚至咔咔响，就是膝盖在向你发出警告关节了！
膝盖承受人体大部分重量、关节结构也极其复杂，经常在屈曲、伸展，所以也最容易出问题：
01
你的膝盖会痛吗？
行走和站立，膝盖每天都在承受磨损，爬楼梯、跑步、弯腰……都会造成膝盖磨损。
尤其是从事各项剧烈运动的人，膝盖可能更容易疼痛，尤其膝盖痛向着越来越年轻化的方向发展……
膝盖痛最常见的3大损伤：
先来看下膝关节的结构：由髌骨、髌骨韧带、内外侧副韧带、前后十字韧带和内外侧半月板组成。
损伤一、髌骨软骨的损伤：运动过度或不当运动造成的伤害。
损伤二、半月板损伤：长期负重或扭伤导致，需要手术和医疗治疗。
损伤三、交叉韧带、内外侧副韧带撕裂：运动损伤，要特别注意韧带保养。
02
造成膝盖损伤的原因：
一、运动损伤：
长期参加跑步、骑行等运动的人容易出现半月板损伤。篮球足球、负重深蹲等更容易韧带损伤。
二、穿衣太薄，高跟鞋对膝盖造成损伤：
寒冷对膝盖的伤害非常大，女性喜欢穿短裙，丝袜，吹空调，很容易患上风湿类疾病。
穿高跟鞋时，脚跟抬高，前侧膝盖压力变大，导致膝盖损伤。
三、肌无力和肥胖，导致膝盖“疼”：
腿部肌肉无力和身体肥胖，会造成身体重量长期压在膝盖上，持续超负荷导致膝盖痛。
03
怎样保护膝关节？
最重要的就是加强膝盖周围肌肉力量，用强大的肌肉韧带来保护膝盖，如果肌肉薄弱，关节就容易受到大的损伤！
增强膝盖肌肉力，练习下面这套动作很有效，建议买一套弹力带哦，效果更佳：
强化腿部肌肉，“强化”膝盖作用
动作01
动作解析：小幅度深蹲，膝盖与脚尖发现一致，大腿不要低于水平面。
动作02
动作解析：弹力带侧步走，步距要小。
动作03
动作解析：单腿训练，幅度要小。
动作04
动作解析：换另一侧。
动作05
动作解析：等于训练腘绳肌，幅度要小。
动作06
动作解析：通过训练平衡杆和力量。
动作07
动作解析：座椅深蹲，依然保持较小的膝盖屈曲。
动作08
动作解析：单腿的变式。
喜欢跑步的朋友，可以增加练习次数！
效果非常好！
加入130万人的健身大本营！