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怕胖的话,一天到底可以吃多少瓜?

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丁香医生 2021-05-16 13:41
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这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 64 期。


我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家,帮助大家少走弯路,更健康地瘦下来。

夏天到了,又来到了吃瓜的季节。夏天最常吃的就是西瓜和哈密瓜了。可是,动辄就三四斤的大西瓜,一次吃不完,切开又不是很好存放,很容易一次性吃多,糖分摄入超标。

那么,我们一天中到底可以吃多少瓜呢?

我切了家里的哈密瓜和西瓜,咱们来分析一下怎么吃最合理。

小西瓜生鲜电商标签显示 1.5 千克,实际称重 2.4 千克

大西瓜生鲜电商标签显示 3.5 千克,实际称重 4.8 千克

哈密瓜实际称重 2.2 千克

拿 MacBookPro 13 寸的电脑做对比,方便大家想象这些瓜的实际体积大小。

如果是生鲜电商 App 购买,实际重量会与标注重量有差别,而在水果店采购一般不会这样。

这是那颗小西瓜

这颗小西瓜我切了一半,可食部占比挺高的,达到 75%。可以食用的部分 912 克,已经是 3 个人的推荐量,一个人的话,吃 1/4 就已经超量了。

如果是 4 千克重的大西瓜,按可食部 60~70% 估算,半个大约 1200~1400 克,是 4~5 个人的量,一颗瓜得吃 10 顿。

半颗哈密瓜

这颗哈密瓜可食部占比 65%,半颗 602 克刚好是两个人的份量,一个人吃 1/4 更合适。

西瓜、哈密瓜按照推荐量来吃,每次都会小于 1/4,但切开后放个 4~5 天,难免就不新鲜了,那么你可以这么做:

1. 半个瓜切块跟家人或者同事一起分享。

2. 连续吃完一颗瓜后,隔一两天不吃,把一周平衡找回来。

3. 买小个儿,或者直接买半个甚至 1/4 个瓜(如果可以的话)。

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