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反复失眠老不好?四个诀窍让你沾床就睡,一觉到天明

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热爱的那一生 2021-05-15 22:45

很多人都有睡不着觉的困扰,这类人的主要症状是晚上睡不着,时睡时醒,睡不踏实,爱做噩梦,频繁早醒等。若长期如此,对人的健康有很大的影响,如果想要缓解症状,首先要找到失眠的根本原因。到底怎么做才可以让自己睡个好觉呢?下面就给大家讲一讲!

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失眠的根本原因是什么?主要有下面4个类型:

类型一:肝郁化火——有烦恼,经常想不开,控制不好自己的情绪,引起肝气郁结,肝火过旺,所以晚上睡不着觉;

类型二:心脾两虚——身心俱疲,体内缺少心血,心神不宁,所以晚上睡不着觉;

类型三:阴虚火旺——容易紧张,过于疲劳,精血消耗过多,阴虚火旺,心神受扰,所以晚上睡不着觉;

类型四:痰热内扰——湿热,心神不宁,所以到了晚上就失眠。

经常失眠有哪些坏处

1、让人的反应变慢

充足的睡眠对我们的生活和工作起着重要的作用,若经常失眠,我们的思维能力会受到影响。像注意力、观察力、思考事情的能力,判断能力等等,导致我们的工作效率下降,或者学习能力下降。

2、爱忘事

你想提高记忆力吗?首先你要有足够的睡眠。有研究者做过实验,发现了一种物质,叫做“尖波涟漪”,它的功能就是记忆,它还可以控制海马体,把我们需要的信息输送到大脑的皮层。这种物质的存在具有一定的特殊性,我们在深度睡眠时,“尖波涟漪”才会出现。

3、导致健康出现问题

经常失眠,或者晚上睡不好觉,会增加患上各类疾病的概率,像心血管疾病、心脏病、血压高、血脂高、糖尿病等,有数据显示,90%的失眠患者都患有不同的疾病。

4、衰老的速度变快

很多人都出现过下面的情形,晚上经常熬夜,脸上的皮肤颜色很黄,眼睛发肿,主要的原因就是睡不好,让皮肤失去了光泽,缺少足够的水分,还容易长皱纹,。如果你长期如此,你体内的应激激素皮质醇含量会增加。这种物质会让胶原蛋白的数量减少,皮肤变得没有弹性,所以足够的睡眠对皮肤有好处。

晚上睡不着觉,怎么缓解?大家可以试着这样做!

1、养成好习惯

床是我们休息的区域,不是玩的区域,比如我们去餐厅,就是去吃饭,当我们看到床的时候,要提醒自己:我要好好的睡一觉。

到了床上,不要做乱七八糟的事情,比如在床上吃饭、玩手机、玩电脑等。

要是你很精神,没有睡意,就不要躺在床上。等到想睡觉了,再去睡。躺了30多分钟,还没有睡着,那你可以起来做些事情,感到累了,再去睡觉。

2、为自己的睡眠施加压力

经常晚上睡不着觉,你可以换一个方式,如果你晚上睡不踏实,白天的时候不要补觉,或者不午休。在白天,多做些运动,让自己微微出汗,到了晚上,可能你还很精神,但是你的身体会和你说:我有些累了,需要睡觉了,我要补充营养。我们的身体感到累后,就容易睡着了。

3、让自己的大脑放空

晚上特别精神,无法正常入睡,你可以闭上眼睛,缓慢的呼吸。集中注意力,让身体放松,在心里面提醒自己:“我正在慢慢的下沉”,“我有些累了,要赶快睡觉”,这种心理暗示是一个很好的催眠方式。比如我们长跑的时候,不能继续坚持下去,就对自己说:“我一定可以跑到终点的,坚持下去,加油”,还有容易紧张的人对自己说:“放轻松,一定没事的”。我们要学会让自己的大脑放空,到了晚上很容易就会睡着。

4、晚上睡前,喝一杯热热的牛奶

很多人都听说过这种方式,那你知道这是什么原理吗?牛奶中含有丰富的钙,它有一定的镇静作用。在晚上喝一杯热牛奶,能够让我们放松,牛奶里面还有催眠的物质,第一种是让我们安然入睡的L色氨酸,它的含量越高,我们就会睡得越香。

第二种是肽类,它能够调节人体的生理功能,它能够在神经中枢和肽类物质共同结合。起到麻醉的作用,还可以止疼,让身体感到很舒服,帮助我们入睡和消除疲劳感。特别是体质虚弱的人,对其效果明显。如果晚上睡不着觉,喝上一杯热牛奶,可以帮助你入睡。

【中医一个小金方让你整晚睡得香】

中医认为:对于失眠,应先补足气血、调理内脏,实现五脏协调,从而达到改善睡眠的目的。因此:治疗失眠,药补不如食补。

张仲景在《金匮要略》里指出:"虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。"

治疗失眠,协调五脏六腑是关键。

1、卧不安——酸枣仁主之;

2、心——莲子祛心火安心神;

3、肝——大枣主气养血;

4、肺——百合安魂去热;

5、肾——桑葚温肾补阳;

酸枣仁再加上大枣、大麦、莲子、百合、桑葚、橘皮、甘草、菊花等10味中药一起泡水喝,睡前2小时来一杯,解郁安神,使大脑处于平衡状态,慢慢形成自然睡眠。

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