很多老年人随着年龄越来越大，会明显感觉到睡眠时间越来越短，经常凌晨才能睡着，早上四五点就醒了。据中国睡眠研究会抽样调查显示：我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%，失眠率明显偏高。
什么是真正意义上的失眠？
失眠又分入睡、维持睡眠障碍和白天疲乏症，由各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。一般认为：成人超过30分钟不能入睡，或者夜间睡眠时间短于6个小时即为失眠。
其实，人们在从青中年开始，不管睡了多久，每晚的深度睡眠时间就开始逐渐减少。随着年龄的增长，这种趋势还会逐渐加剧，到老了，就会感觉自己的睡眠也老了，这种也叫做睡眠老化。
除了大脑变化本身变化、褪黑素分泌不足、躯体疾病、心理疾病药物因素、不合理生活习惯都会影响老年人睡眠。白天狂补觉，睡前喝酒和咖啡等等，这些都会让睡眠问题变得更严重。
为什么老年人更容易失眠？
随着年龄的增长，中枢神经系统会发生退行性改变，老年人会出现睡眠节律紊乱和夜间片段睡眠等症状。长期失眠会降低人的免疫力、增加抑郁症风险，引起认知功能减退。
不仅如此，失眠引起的免疫力下降还会导致身体各机能的衰退，对于内分泌或神经系统会造成损伤性影响，主控睡眠的激素分泌会逐渐的减少，对于调节睡眠能力减弱，入睡的时间延长，深睡的时间减少，就会失眠、早醒。
老年人如何改善失眠状态？
1、固定起床时间
只有起床时间先固定，才有可能固定生物钟。所以，建议每天早上同一时间醒来。睡的太多会造成晚上入睡困难。同时也有研究表明，睡的太多和痴呆风险增加相关。
2、参加户外活动
起床后，吃完了早餐，可以出门去散步。因为接受自然光线的照射不仅可以让人在白天更有活力，还可以帮助建立生物钟，更有利于夜间的睡眠。
3、白天不要午睡
吃过午饭，老年人可能会感觉昏昏欲睡。但是，最好不要午睡。因为保持连续清醒的时间越长，身体的“睡眠驱动力”会越大，晚上会更好入睡。
4、夜间保持黑暗
夜间保持卧室黑暗，关掉发光设备。窗帘要厚一点遮光，避免被外面的光线干扰。起夜时，为了防止跌倒，可以准备一盏光线柔和的小夜灯。
除了改变自身的习惯与睡眠环境之外，科学物理的方法也很重要。
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