有网友反映说:自己的身高是173cm,体重118斤,整体不胖,但就是肚子上肉比较多,这种情况下该如何减掉小肚子呢?

其实存在这种情况的人是相当多的,他们无论是从背后看,还是从正面看都看不出哪里胖。但只要从侧面来看,就能看出小腹微凸,或者突出明显,就会给别人一种这人很胖的错觉。

但从身高体重比来说,这算正常或者偏瘦的体型了,那么这种情况的小伙伴该如何减掉自己的小肚子?

本期,我们就来针对这类人群来聊一聊。

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首先,我们要先来了解一个问题:为什么我们的腰腹部那么容易堆积脂肪?而腿和胳膊却不容易胖呢?

其实这主要是因为:脂肪堆积的重心近端效应。

下面,我们简单来说说这个长串词的意义。

我们的腰腹部容易堆积脂肪,主要是因为腰腹部是人体的重心,而且腰腹部集中了大量的器官。这些器官是不受我们的自主意识支配的,简单来说我们无法阻止心脏跳动,肠胃消化,这些器官的开关我们无法掌控。而这些器官周边也会容易囤积脂肪,再加上腹部皮下脂肪,双重积累当然会比我们的手臂和腿部更容易变胖。

脂肪的堆积一般都是由重心区域开始,然后以这里为中心不断向外扩张。

所以,大部分人都是先胖腰腹部,然后往臀部,大腿扩散,直到腿部和手臂,然后到手脚等部位逐步蔓延。

为什么有些人就不容易胖肚子呢?

其实,内脏脂肪囤积的多少和遗传基因也有很大关系,所以有些人天生就不容易在腰腹部囤积脂肪。

但这并不代表他们的皮下脂肪不会逐步囤积,如果长期热量过剩,时间久了也会看起来有明显的发胖迹象。

是什么导致我们变胖的?

如果用简单的一句话来解释,那就是动的太少,吃的过多。

非要抓住一个根本原因,还在于吃的热量过多。

准确来讲还是:热量盈余造成的。

因为即便你一直不运动,但只要吃的热量不超量,那么也就不会发胖。

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很多发胖的人都有一个特点,平日不注重日常饮食,从不忌口,想吃什么就吃什么,吃完了就要么坐着,要么躺着,一天几乎没有什么运动量。

当我们吃下的那些食物进入胃部开始消化产生热量以后,那些无法被身体吸收的热量,就会被转化为脂肪储存起来,以备不时之需。

这就是我们进化以来的一个身体机制,当我们处于极端环境时,不吃饭只喝水光靠消耗自身囤积的脂肪就能活上好几天,来助自己摆脱困境。

而这种机制,对于现在的绝大多数人都不会用到,因为我们根本不会存在吃了上顿没下顿的情况,有的只是吃了午饭还在考虑下午茶怎么吃的焦虑。

于是这个脂肪的池子里的水越积越多,遍布内脏和皮下,我们就看起来肿了一个维度了。

那么如何才能有效的减脂呢?

相信看完上面这些知识点之后,很多人都会明白一个道理:想减脂还是得管住嘴,少吃才行。

重点不是少吃,而是减少吃下去的热量。

为什么很多人在减肥期间都要吃水煮菜?因为这些食物吃一小盆也没多少热量。

为什么很多人都要在减肥期间戒掉火锅,炸鸡汉堡冰淇淋?

因为这些食物热量太高,关键还好吃,吃的时候根本停不下来,一不留神就吃超热量了,减肥自然不容易成功。

但是大家在减脂期间也不需要那么极端,不存在什么食物可以吃,什么食物就完全不能吃!

我们只要掌控好每天吃下去的,喝下去的热量总和,它们不能高于每天身体所需热量的总和。这种情况下,我们的坚持才是有意义的,才有可能瘦下来。

我基本上不会推荐减肥期间的食谱,因为每个人的饮食喜欢和喜好都不同,吃不喜欢的食物也无法坚持,不坚持减肥就不容易成功。

所以,如果你想要减肥,那么就把自己每天吃下去的食物,喝下去的所有含有热量的食物,通通用软件记录下来。

这样我们就能很直观地看出来今天吃了多少热量,心中有数,才不会慌。

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嫌记录太麻烦,不想记录饮食怎么办?

很多人都是第一次减肥,根本没有任何经验,如果只靠眼睛进行扫描食物,我们很难直观地检测出一份食物究竟有多少热量。这样也就容易和实际热量产生很大的偏差,减肥就容易处于”蒙眼滑行期“!

举个最简单的例子:佳明想要减肥,但他觉得每一顿吃的食物都要用软件记录,太麻烦了,所以他就估算。这份早饭看起来热量不高,那就算个400大卡吧,午饭点了个拉面,看起来也没啥油水,热量就算个600大卡吧……

但坚持了半个月,身上并没有发现任何变化,体重也没有降低,还有点升高了。

最后佳明用软件记录了同样的一天饮食后发现,原来那顿早餐有600大卡,原来那碗拉面有800大卡,原来自己还漏掉了喝的一杯奶茶的热量,总体来看自己还吃超了600大卡,这样肯定是不能减肥成功的。

所以,想持续科学地获得减肥效果,最好还是严格记录为好。当记录的次数多了以后,我们就能相对正确地判断出一份食物相对准确的热量数值。

记录饮食实际上是让我们减肥成功的一条明路,有份研究报告就做了这样的调查。

研究结果称:

1.那些每天按时记录,严格一个月完成超过21天的人,普遍减掉了10%的体重。

2.而那些半途而废,一个月只记录了不到9天的人,只减掉了不到5%的体重。

这就足以证明,记录饮食这一招的确非常有用。

因为记录饮食,就可以得出相对准确的数据,让减肥变得更加高效。而只靠大脑记忆,则很容易给自己放水。

做到严格控制饮食摄入,只要有这样的决心,即便不运动,减肥也可以成功。
好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。