一个好习惯有多重要？
看过一组数据：全世界每年阅读书籍数量排名第一的是犹太人，平均每人一年读书64本。
自诺贝尔奖设立以来，犹太人共拿走了20%的化学奖、25%的物理学奖、27%的生理与医学奖、41%的经济学奖、12%的文学奖，同时还拿到了1/3以上的普利策奖、1/3以上的奥斯卡奖。
好习惯坚持下去，就会赢得有光芒的人生。
你的生活，就是由一个个习惯塑造的。
饮食习惯关系着身体健康；行为习惯影响着人际关系；学习习惯决定着知识层次；思维习惯制约着发展空间……
奥格·曼狄诺曾说：“好习惯是开启成功的钥匙，坏习惯则是向失败敞开的门。”
想要掌控人生，就一定要掌控习惯。
河南74岁的侯学融，是当地有名的运动达人，14年间跑完了192场马拉松，还因此登上微博热搜。他平均每天跑15公里，最长跑过168公里。
侯大爷1947年出生，年轻的时候当过兵，做过机修工人，1979年开始长跑运动。
2007年，他正式退休，报名参加了当地一项马拉松赛，赛后激动的心情让他难以忘怀。
此后，侯大爷开始参加各种马拉松比赛：北京、长春、青岛、上海、兰州……都留下了他的身影，他还不断挑战自我，跑上了青藏高原，成功完成了2010年拉萨国际半程马拉松赛。
提起自己的经历，他说：“人生就是一场马拉松，这么多年我通过跑马拉松，收获了健康的身体，增加了生活的乐趣，也通过到各个城市比赛的机会，饱览了祖国的美好山川，感受了祖国的发展变化。
我觉得人生只要有目标，没有克服不了的困难！”
跑步习惯的不断坚持，让侯大爷战胜了年龄，更在人生的下半场跑出了别样的精彩。
0.99的365次方，是0.025，1.01的365次方，是37.78。
一点细小的差距，坚持一年以后就会发生天差地别的变化。
然而这“坚持”二字，却难倒了大多数人。
这些场景是不是很熟悉？
信誓旦旦说要早起，坚持两天就再不愿意出被窝。
计划读书学习，刚翻了两页就刷起了手机；
一年四季都说要减肥，可看到美食就控制不住自己；
“等下再说、明天再做”，不知不觉中，时间悄悄溜走，身边人越来越优秀，自己一边羡慕，一边悔恨，然而没几天又一如往常。
也许你也问过自己，这些习惯明明并不难，但怎么就是做不到，坚持不了呢？
心理学上有两个概念是“即时满足”和“延迟满足”。
即时满足是迅速满足自己的欲望，比如饿了就要马上吃饭，困了就要睡觉。
延迟满足恰恰相反，是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中的自控力。
你会发现，大多数好习惯都需要延迟满足。
读书、运动、健康饮食，都需要花费大把的时间和精力，才会看到成果。
相反，多数坏习惯，比如玩游戏、暴饮暴食，在短时间内就可以带来极大的满足感。
从生物学的角度来说，人的本性是倾向即时满足的。
大脑分泌的多巴胺是快乐的奖励机制，当我们欲望被满足，感到快乐和愉悦的时候，多巴胺就会大量分泌，让快乐加倍。
延迟满足则需要一个漫长的等待期，很多人短期内得不到快乐，就慢慢就放弃了。
还有的人急功近利，把自己逼到极限，以至于动力很快就殆尽。
这也就是为什么好习惯总是难养成，总是让人感觉困难、辛苦。
《奇葩说》第五季中，李诞说过一段话：“我们人类曾经有两种人，一种是采集文明的，他今天饿了，他一伸手一个果子，他当时就能快乐，这种叫即时满足；
但这种人被淘汰了，活下来的是我们这群不快乐的人，压抑了欲望的种地的人，我们春天种，等过了好几个月秋天吃，这叫延迟满足。”
人生是一场长跑，只有真正懂得延迟满足的人，才是最后的赢家。
很多人有过这样的困扰，我知道要延迟满足，可就是没毅力、自控力差。
我要减重20斤； 我要读完10本书； 我要练出6块腹肌……
这样短期间难以实现的目标，看起来就让人倍感压力，执行过程中打退堂鼓也在所难免。
美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔强调，习惯难以改变的重大原因之一是许多人采用了错误的方法。
他是习惯学院的创办人，培训了众多财富500强公司和成长中的初创企业选派的领导人、经理、教练和员工，助力一万多人改变自己。
在《掌控习惯》一书中，他提出：改变开始时，正确的方法是培养基于身份的习惯，而不是把注意力放在想要达到的目标上。
每个行动体系背后都有一套信仰体系，与身份不相符的行为不会持久。只有改变潜意识的身份，行为才会真正改变。
比如说，戒烟，不是为了少抽几根烟，而是要成为一个健康的人；减肥，不是为了减重多少斤，而是要成为一个更轻盈、更有力量的人……
转变身份观念后，你就不会沉溺在达不到目标的焦虑和烦躁中，而是专注地靠近自己期待的样子。
詹姆斯认为，习惯的养成分为四步：提示、渴求、反应、奖赏。
提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，重复这个完整的循环，就会养成自然而然的行为。
想象一下，晚上回到家，打开门，黑暗的环境给了提示，你渴求光亮，于是你做出反应，触摸开关，灯亮了，你获得了想要的光明，于是你就不自觉地养成了夜晚进门后开灯的习惯。
其实，习惯的养成并没有想象中那么艰难和复杂。
他根据这四个步骤总结了四个行动规律：让好习惯显而易见；让习惯难以抗拒；让好习惯简便易行：让好习惯令人愉悦 ，指导大众一步步破除障碍，形成完整的行动体系。
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培根曾说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。”
好习惯的培养，需要耐心和信念，更需要科学的方法。
跟随书中的理念，用最少的时间和精力养成好习惯，戒掉坏习惯。
改变，不是一场自我较劲的斗争，相反，它是成长过程中一段令人欣喜的历练。
作者| 太阳，平常心，读世间事。