大家好，我是佛系老派健身，本文要为大家介绍的这位健身名人叫做珍妮特·莱格（Janet Layug），1988年出生，身高173cm，是一位来自美国的比基尼健美运动员，凭借其傲人的实力在许多大型比赛中都获得过冠军，并在2019年的奥林匹亚大赛中获得了第二名的好成绩。
但是在早期，珍妮特对健美并不是特别感兴趣，只是一直保持着健身的习惯，她更想进入到模特领域，成为一名职业模特。因为在参观了一场比赛之后，珍妮特的想法有所转变，她也试着进入到健美领域当中，想成为万众瞩目的对象。
经过了一段时间的备赛，2013年，珍妮特参加了她的第一场比赛，即NPC全国冠军赛，在比赛中，由于她完美的身材给裁判留下了深刻的印象，这场比赛不仅使她成为了冠军，还获得了健美职业卡，成为了一名职业健美运动员。更为重要的是，在此次比赛中，她的知名度也得到了提高，人们也开始意识到她的才华。
在成为职业选手后，珍妮特参加的第一场比赛是2014年阿诺德经典赛，虽然在比赛中她只获得了第八名，但这并没有给她太大的打击，而是使她越挫越勇，更渴望成为冠军。在经历了一年的职业生涯之后，珍妮特在之后便开始更加认真的对待训练以及比赛。在2015年，重整旗鼓的珍妮特不仅获得了澳大利亚职业赛的冠军，还在阿诺德经典赛中将自己的名次提高了3名。
直到2019年，珍妮特名声大噪，当年的她不仅赢得了阿诺德澳大利亚赛的冠军，还在国际比基尼小姐的比赛中获得了第一名，在随后的奥林匹亚大赛中更是获得了第二名的好成绩。使她成为了比基尼比赛中强有力的竞争者。
为了达到完美的身材，珍妮特在平时的训练当中会着重训练自己的臀部。另一方面，她还非常注重有氧运动，经常把有氧运动当作放松的方式。而这也使她的身体保持着较低的体脂。
下面我们就来看看她日常的臀腿训练吧。
第一个动作：杠铃直腿硬拉
双脚开立，面向放于地面上的杠铃。胸部向前，屈髋，双腿尽量挺直。正手握杠，保持双臂放松，通过伸髋站起来。注意在执行过程中要保持核心和背部的紧绷，以支撑身体。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组。
第二个动作：哈克深蹲
背对哈克深蹲机，使用正常深蹲的姿势进行深蹲。注意深蹲时膝盖要与脚尖保持一致。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。
第三个动作：仰卧腿举
双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。
第四个动作：坐姿腿弯举
坐于训练机上，身体保持紧张，使用大腿后侧的力量用力向臀部靠近。没有类似训练机器的训练者可以使用长凳加上哑铃或者阻力带进行训练。初学建议做3-5组，每组8-15次。
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