不到一个月！2021年高考进入倒计时，不少考生出现了紧张、焦虑、烦躁甚至失眠等症状。
“前天有一个18岁的高三学生到心理门诊咨询，他说自己最近一周很焦虑紧张，吃不好睡不好，第二天精神状态差，精力不够用。”市第三人民医院临床心理科主任、心理咨询中心负责人金敏说。
金敏介绍，从5月以来，出现类似症状的患者增加，大部分是高三学生。究其原因，大多是因为对考前的压力舒缓不当导致的。
考生在考前感觉有压力很正常，由于大部分压力都属于良性压力，即在一定时间内，随着压力源的接触，不适情况能得到有效缓解和管理。
那么，如何管理好压力，下面这份来自心理医生的独家“解压秘籍”，考生和家长请收好。
学生篇
一、正常作息
平常是怎样的作息时间、生活饮食习惯，这段时间保持稳定的节律，不要做太大的改变。因为此时出现太多太大幅度的变化，会造成内心稳态的变化，反而会增加压力。
二、自我调节、自我放松
根据自己的实际情况，可以通过慢跑、倾诉、阅读、听音乐等方式，让自己在着急紧张的时候，放松心态。
三、认知调节
不能报有“我一定要考多少分、必须考起哪个学校”的心态，要调整这种不合理的认识，将“必须”“一定”“应该”换成“希望”，“我希望能考到怎样的效果”，朝这个方向努力，不给自己太大压力。
父母篇
一、考试是孩子自己的事情，而不是整个家庭的事情
如果把考试当成整个家庭的事情，会消耗考生更多的精力，他除了考试，还要应对和家庭成员的关系，反而会出现额外的压力源。
二、父母自我调节自我管理压力
父母不能在孩子面前表现得替孩子感到紧张和焦虑，这样不仅不能缓解孩子的焦虑，很大程度上还会集中孩子的紧张焦虑情绪。所以父母要学会自我减压，不背包袱。
三、跟孩子共情
父母要站在孩子的角度去感同身受，而不是把自己的看法和立场强加给孩子。
四、关心适度
当孩子需要的时候，父母在场；当孩子不需要的时候，父母就退场。不要一味地陪在孩子身边，过度关心很可能会适得其反。孩子需要一定的空间，学会自我管理压力，有需要父母才陪在身边听他倾诉。
此外，金敏介绍，医院也开通了绿色通道、团体减压、减压热线等方式，帮助考生在考前调节状态，沉着应考。
绵阳广播电视台融媒体中心
记者：熊美娜
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