看腿也能知寿命！满足3个条件，可能更长寿！你达标了吗？

长寿是人们千百年来亘古不变的追求，但真正长寿的人少之又少。其实，每个人体内都藏着一个影响寿命的“长寿因子”，长寿因子越多，长寿的可能性就越大——这种神秘的“长寿因子”就是Ⅱ型肌纤维。

从骨骼肌横断面来看，由于供血程度不一样，所以存在两种颜色的肌纤维：红肌纤维也叫Ⅰ型肌纤维，是慢肌，耐力较好；而白肌纤维就是我们所说的Ⅱ型肌纤维，与爆发力、速度等相关。

正常人体的肌肉，在20~30岁左右达到峰值，40岁后开始走下坡路，以每年1%~2%的速度减少，到70岁时，肌肉减少35%~40%。肌肉的功能退化速率更快，特别是Ⅱ型肌纤维，在25岁达到峰值，并逐渐退化。

Ⅱ型肌纤维与健康息息相关，一旦缺失，可能增加心脏负担，增加骨折风险。如何判断自己的“长寿因子”是否缺失呢？其实通过小腿围度就可以自测！

此外，我们还可以通过2个小测试，筛查Ⅱ型肌纤维是否流失：

1

测握力

①粗略测量：保持坐姿，单手拎重物，两只手各测一次。如果女性不能拎起18公斤，男性不能拎起25公斤，说明上肢力量弱，“长寿因子”缺乏。

②准确测量：保持站姿，双脚打开与肩同宽，分别用左右手使劲攥握力器，读取数值。女性握力应＞18kg，男性＞28kg。

2

5次起坐实验

准备一个没有扶手的椅子，坐在椅子上，腰部挺直，双手抱在胸前，用最快的速度重复“起身-站直-坐下”5次。如果用时在12秒以内，说明下肢力量达标，如果超过12秒，可能预示“长寿因子”缺乏。