喝乳清蛋白粉长痘痘该怎么办？

相信有不少健身训练者会抱怨喝了乳清蛋白粉之后会长痘痘，但实际上在科学研究中喝乳清蛋白粉和长痘痘着两件事情还有没有很明确的因果关系。

很多研究都发现乳制品和青春痘之间有关联性，例如马来西亚的研究发现，长痘痘的人都会喝很多牛奶，吃很多冰淇淋。美国研究发现，喝低脂牛奶的人会长痘痘，喝全脂牛奶的人不会长痘痘。甚至还有6位喝乳清蛋白粉的健身青少年身上长满痘痘的报道。但老实说，这些研究的品质都不高，例如在亚洲国家喝牛奶这件事，其实可以反映出饮食的西化程度。喝牛奶的人可能会吃很多的早餐谷物片和精致淀粉类食物，吃冰淇淋的人也可能吃很多的西式快餐，那么究竟是西化饮食还是牛奶本身是长痘痘的原因呢？其实这还很难说。

还有就是健身的人身上长满痘痘究竟是因为他们喝乳清蛋白粉还是吃了什么营养补剂，也或者是他们健身流汗，所以皮肤的菌群生态改变，甚至他们有没有用黑科技？这些我们都不得而知。除非真的有人愿意花大钱来做一个随机分组的临床试验，否则乳清和痘痘之间的关联实在是很难被弄清。

那么究竟要如何来确定乳清蛋白粉是不是长痘痘的原因呢？其实很简单，那就是暂停使用乳清蛋白粉一个月，看看痘痘有没有变好。如果痘痘没有变好，那么乳清大概不是你责怪的对象，而皮肤科医生才是你的救星。可是如果痘痘变好了，乳清蛋白粉的嫌疑就很大，这时候建议重新开始喝乳清蛋白粉，如果痘痘很快又再长出来，那么你就真的不适合乳清蛋白粉。但是不能喝乳清蛋白粉的训练者也不要太难过，毕竟正餐的蛋豆鱼才是我们一天蛋白质的主要来源，正餐吃够了，其实也不需要喝太多的乳清蛋白粉，另外现在许多品牌都有推出非牛奶的蛋白质补剂，例如大豆蛋白粉和牛肉蛋白粉，而这些都是可以考虑的代替项。