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5种水果的热量比米饭还高,减肥者早点拉入黑名单,以免越吃越胖

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老程健康谈 2021-05-13 11:51

大多数人都会认为,水果好吃营养价值又高,而且富含膳食纤维,可以增加饱腹感,所以多吃水果不会长胖,就拿水果代替主食来达到减肥的目的。

其实这种想法是错误的。首先只吃水果不吃其他食物,是会造成营养缺乏的,这样身体营养跟不上,代谢水平就会降低,减肥不成反而容易变成易胖体质,一旦你恢复正常饮食,就会反弹,甚至越减越胖。

其次,导致肥胖的原因并不在于你吃肉太多,而是因为摄入热量超标。水果种类丰富,里面既有热量低的,也有热量高的,如果你不了解,将高热量的水果当减肥餐来吃,那么就很容易导致身体摄入热量过多,减肥不成反而变成增肥。

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这5种水果的热量比米饭还要高,想要减肥就要少吃,以免越吃越胖

1、 香蕉

很多减肥人都会将香蕉作为减肥食物来吃。香蕉是可以通便,感觉有减肥功能,但是香蕉中的碳水含量可不低,高达22%呢,热量可是相当于薯类,所以当吃了香蕉后,必须减少主食的摄入量,否则是会发胖的。

所以香蕉是属于高碳水,高钾的食物,适合健身增肌的人吃,而不适合想要减肥的人多吃。

2、 榴莲

榴莲被称为“水果之王”,它可是水果界的一分子,喜欢它的人爱吃到不行,不爱的人闻到味都受不了。榴莲中脂肪,蛋白质和碳水化合物含量都不低,每一百克榴莲的热量就会高达147大卡,这热量可是比米饭还要高的。

所以想要减肥的人还是少吃,如果实在馋吃了的话,那么别的东西就要少吃了。

3、 红枣

很多女性都将红枣作为补血养颜的佳品。但是红枣中同样含有很高的碳水化合物,其含量达到30%远超其他所有水果。

每一百克干枣中就含有大约300千卡的热量 ,这个热量可是米饭的二倍了,而且女性朋友们又经常冲泡红糖大枣水来补血养颜,其实红糖更是纯粹的热量来源,也起不到补血补铁的作用,这样喝下去,只会让你长肉肉。

4、 沙棘

沙棘是这两年非常火的营养补品。它富含脂肪酸和维生素C,对于预防心脑血管疾病有着很好的益处。但是如果你想拿它当减肥食物来吃,估计得失望了。

因为沙棘中的热量是很高的,每100克沙棘里含有120千卡的热量,而100克米饭中只含有116千卡的热量。所以吃沙棘最好还是控制一下。

5、 牛油果

牛油果堪称健身界的黄金水果,健身人士适量食用是可以起到增肌作用的,但是每100克牛油果里含有160大卡的热量,这对于想要减肥的人来说是不友好的,吃上一个牛油果就会让你一天的脂肪摄入量超标,所以想要减肥的人还是少吃的好。

综上所述,减肥期间吃水果也得有所选择,少吃热量高的水果,多吃热量低的,膳食纤维和维生素含量高的水果,比如苹果,草莓,柚子等,当然了选择吃西红柿,胡萝卜,西兰花等蔬菜也是非常不错的。

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