导语：因为弯举动作是众多训练动作当中最为经典的孤立运动。孤立运动在训练时会针对性的锻炼某一肌肉群，而且使用到的关节也只是单一的，所以该动作本应该是最容易掌握的动作。但是很多人却在练习之后出现了各种训练难题。有很多健身新手开始盲目的加入弯举训练，但是在训练结束之后，训练感并不明显，是没有办法增强手臂肌肉力量的。面对这种情况，可能是在弯举训练时出现了各种错误。所以大家在进行任何一项训练时都应该全面地了解简单内容，即使该动作是经典的孤立训练，也有可能在训练时出现各种错误，让我们陷入训练误区当中。接下来小编给大家说一下弯举训练需要纠正的训练错误。
01训练过程中，组间休息时间太长，是弯举训练的一个常见错误
1、训练错误
有很多健身人士在训练时只会去关注自己能够完成多少次训练，自己当日的训练容量是怎样的，然而却忽略了休息的时间。我们要知道，二头肌作为小肌肉群和背部，胸部这些大肌肉群是没有办法相媲美的。
弯举训练只是简单地让手肘弯曲伸展的单关节动作，正确的动作模式下只会锻炼到二头肌，只有通过借力的方式才有可能锻炼到身体其他部位。
所以该训练动作的组间休息应该尽量少一些，不能和卧推，深蹲这类动作组间休息一致，毕竟两者的动作难度，募集肌肉群和使用的重量都是有很大区别的。让二头肌休息的时间过长，是没有办法感受到训练体验的。
2、解决方法
解决方法也非常容易，首先我们需要先甄别自己选择的动作，是多关节动作还是单关节动作。其次，在训练的时候，我们需要使用秒表进行严格的控制，控制好自己的组间休息。在锻炼手臂的时候，组间休息尽量不要超过80秒。
如果我们选择的重量相对小一些，最好在20秒以内。当组间休息的时间缩短，二头肌休息的时间就会缩短，这个时候不仅能够节约时间，还可以更好地刺激二头肌。
02手臂训练日当中，动作安排太过单一也是一个常见错误
1、弯举类型
一提到锻炼二头肌，想到的都是弯举动作，但是弯举训练的类型也有很多种，可以从多个方面进行划分，从器械进行划分，有哑铃，杠铃，绳索，双杠。
从身体的姿势进行划分的话，有站姿，坐姿，仰卧，俯身。从手腕的角度进行划分，分为正握，反握以及锤式弯举。从训练技术方面进行划分，有交替弯举，半程弯，举集中弯菊等。所以弯举的训练类型是有很多的，我们不要一味的只做一种弯举训练。
虽然说二头肌是小肌肉群，但是我们在训练的时候至少也应该安排四个左右的动作进行练习。在练习时尝试不同的器械，不同的姿势，不同的抓握方式，不同的练习方法。
在不同的尝试当中找到让自己认为发力感最好的动作，并且尽量的做到标准，坚持慢慢的增加训练的负荷。
不断地增加训练的重量，让你的手臂训练能够艰难前行，从而你的手臂肌肉可以不断发展。这是我们突破手臂维度的一个关键之处。不要一成不变地选择一种动作，只会让你的手臂肌肉长时间处于舒适区。
结语：今天小编所说到的内容主要是告诉大家，只有在训练时关注到细节才能找到训练问题，那么我们的训练计划才能不断改进，从而进步就会越来越明显。相信当我们增加了动作的种类，缩短的组间休息，手臂训练日结束之后，手臂就会有明显酸胀的感觉。以上就是锻炼手臂训练时需要纠正的错误，希望每一位健身人士及时了解并且真正改正。