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长寿的五个微条件

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十点读书 2021-05-12 21:42

知乎上有个问题:人的终极成功目标是什么?

有个高赞回答只有两个字:“长寿。”

世人忙忙碌碌,图的不过是名与利,但与每个人朝夕相处的,却是自己的身体。

幸福生活需要靠强健的体魄去打拼,健康的身体是享受生活的先决条件。

长寿是福。

想要长寿,需要从五个微条件开始。

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亚里士多德说:

运动太多和太少,同样的损伤体力,唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

世卫组织调查发现:

运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。长期不运动,会给健康带来以下风险,器官机能下降,血液循环、新陈代谢变慢……

运动的重要意义不言而喻,但并非频率越高,强度越大,效果越好。

运动量要根据自身的体质,适度最好,过犹不及。

知乎上有网友分享:坚持晨跑三年,每天三公里,膝盖软骨磨损比较严重。

媒体报道:七旬老人每天暴走上万步,膝盖疼痛到无法站立。

研究表明,每天运动十分钟,也可有效延长寿命。每周三到五次的频率,每次30到60分钟,就能有效降低心理压力。

每天保持一定量的微运动,好过三天打鱼两天晒网式的剧烈锻炼。

健身没有速成之路,靠的是日积月累的努力。长期的坚持,会收获一个别样的人生。

85岁的钟南山,精神矍铄、身材挺拔,十几年如一日的坚持锻炼。他说:“寿命长短不取决于疾病和衰老,而是把正确的生活方式带入生活。”

78岁的老奶奶,看上去只是40出头的年纪,她直言:“是运动让我保养的这么好。”

毛泽东曾说:“贵有恒,何必三更起五更眠;最无益,只怕一日曝十日寒。”

微运动,更有利于健康,也更容易坚持。

随着生活水平的不断提高,食物带给人类的好处,不只是果腹,还有享受。

很多人在美食面前,迈不开腿,停不了嘴。

据《中国中青年心脑血管健康白皮书》显示:大约每六个心脑血管患病/高风险人中,就有一个是90后。

这其中,吃的太多占据主要原因。很多疾病都与吃有关,高血压、高血脂、肥胖、脂肪肝……

吃的太多,加重肠胃负担、血液循环变慢,摄入多,消耗少,造成脂肪堆积。

减少食物量能延长寿命。

专家建议,吃饭只吃七分饱。并且保证足量蛋白质、足量膳食纤维、足量维生素、足量矿物质;低能量、低脂肪、低糖、低钠盐。

在控制饮食的情况下,身体轻松了,肠胃的消化负担减轻,代谢压力也相应减少,整个人神清气爽。

少吃,还能延缓衰老、思维敏捷,让人更年轻。

苏轼说:“口腹之欲,何穷之有。每加节俭,亦是惜福延寿之道。”

中国古代学者张华说:“所食愈少,心愈开,年愈益;所食愈多,心愈塞,年逾损。”

健康,从管住嘴开始。

街道上车水马龙,每个人都行色匆匆。

有的人,享受在物欲的世界里,众横驰骋;有的人,被世俗的枷锁捆绑,艰难前行。

也许走的太远,忘了来时的初心;也许走得太急,光鲜的外表难掩尘蒙的心灵。

拼尽全力,固然是可歌可泣的人生追求;尽力而为,也不失为懂得取舍的人生智慧。

李开复在苹果、微软、谷歌公司工作过,还曾回国创办了“创新工厂”。他拼命工作的风格,被同事称为“铁人”。

高强度的工作,使李开复不幸患癌。

星云大师的一句话点醒了他:“一个人老想着扩大自己的影响力,那其实是在追求名利。”

病好之后的李开复,对生命充满敬畏,他说:

“人最宝贵的是拥有健康,活在当下。”

36岁清华毕业的IT男张斌猝死在酒店,他曾连续工作70个小时。

24岁的广告公司员工小李,在办公室心脏病发作,抢救无效死亡。发病前,他连续加班一个月。

“四十岁之前拿命赚钱,四十岁之后用钱换命”似乎不再是一句玩笑话。

把手中的工作放一放,让匆忙的脚步停一停。

做一个微佛系的人,就像高挂在树上的果子,跳起来够得着就努力跳一跳,如果还是不行,放弃也是另一种得到。

做一个微佛系的人,少一点欲望,少一点诉求,多一份淡然,多一份平和。

生命回馈给我们的,是更加厚重的底色和多彩的人生。

有人说:

希望拥有更独立的人格,更坚定、更平静、更宽容,去想去的地方、做想做的事、爱想爱的人,而不是别人眼里正确的。

随波逐流、人云亦云,似乎成为一种人生惯性,特立独行、独辟蹊径则被看作可笑的异想天开。

然而,生活的强者从不畏惧坚持真实的自我;命运的舵手从不怀疑自我的选择。

高考状元钟芳蓉,在清华北大都向她伸出橄榄枝时,她原本可以选择任何一门热门专业,但她却说自己喜欢历史,选择了冷门专业考古学。

金庸年轻时,有个外交官的梦想。当他通过努力,迈进外交部的大门后,才发现自己坚持自我,不愿意被束缚的性格,与严谨的外交工作格格不入。

他果断放弃,转战文坛。外交部少了一位外交官,文坛却多了一位金大侠。

遵循自己的内心,了解自己的意愿,不为世俗所左右,不为外界所困扰。

我们崇尚无私奉献,对工作鞠躬尽瘁,对家庭尽心竭力。但忙碌的同时,不要丧失自我。

留一点空间为自己,不要被他人的声音所裹挟;留一点时间给自己,打造自我的精神殿堂。

法国作家辛涅科尔说:“对于宇宙,我微不足道,可是,对于我自己,我就是一切。”

别为难自己,多心疼自己,活得像自己。

人生在世,难得糊涂,糊涂难得!

多少朋友,在弯弯绕绕的算计中,渐行渐远;多少家庭,在锱铢必较的伤害中,破镜难圆。

精明是一种优势,善于装糊涂却是一种本事。

单位同事老李,人们都夸赞他活得通透、明白。

老李从不听别人的闲话,更不会在背后议论他人。

遇到“好心人”悄悄向他传达,别人对他的评价,刚一开口,便会遭到拒绝。

不要跟我说这些。别人议论我,我不知道,我还能像往常一样心无芥蒂的和他相处,要是知道了,便会心怀怨恨。有时知道的多,不如知道的少。

糊涂不是装聋卖傻,而是不想看的不看,不想听的不听;

糊涂不是痴呆懵懂,而是看破不说破,知人不评人。

对家人糊涂一点,幸福常伴左右;对得失看淡一点,心境豁然开朗。

孔子把糊涂视为“中庸”,老子把糊涂看作“无为”,庄子把糊涂当作“逍遥”。

《人生半字歌》里说:半痴半呆半糊涂,半醉半醒半神仙。

大智若愚是人生智慧,糊里糊涂是人生修养。

佛曰:“不如意的不是人生,而是你的心境。”

糊涂一些,原谅他人,就是放过自己;看透人生,即是自我成全。

曾国藩说:“心清则神静,神静则身宁,身宁则体健。”

微运动,强身健体者,长寿;

微忌口,腹中食少者,长寿;

微佛系,知足常乐者,长寿;

微自我,内心笃定者,长寿;

微糊涂,外愚内智者,长寿。

有句话说:不急不恼,百年不老;不懒不馋,益寿延年。

共勉。

作者 | 瑾杨,十点邀约作者

图片 | 视觉中国

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