1.常说的阻力运动是什么？
阻力训练是指靠外来器械和来对抗阻力来训练肌肉的方式，常见的器械有哑铃和杠铃，不同的阻力训练方式会达到不一定的效果，有的会增强肌肉的耐力、有的会增大肌肉维度、增强肌肉力量。举例：增肌训练一般为6-12RM,增加力量一般为1—6RM.以周为单位训练。
备注：RM是最大重复次数的意思，1RM就是动作可以最大重复一次的重量，5RM就是指动作可以反复做5次的重量。
阻力训练又被称为力量练习，是日常运动中不可或缺的部分，身体肌肉通过力量训练，肌肉强度增强进而造就健壮的肌肉纤维，从而增加骨骼的密度和强度，降低中老年人患骨质疏松症的风险。50岁之后，普通人患骨质疏松的风险越来越高。20岁之后，成年人平均每10年会损失掉2.2千克到3.1千克的肌肉。
阻力训练最大的优势，就是有效防止肌肉损耗，不管你现在多大年龄都可以进行一定量的阻力训练，帮助你重新增加肌肉量！因为肌肉本身是一种非常活跃的组织，用四个字形容就是不用则退，所以你如果不经常锻炼它，肌肉就会萎缩变小，降低在身体的储存量。
总结：阻力训练的主要好处。
有助于控制体重（增加卡路里的消耗）。改善协调性，降低受伤风险。增加肌肉强度，缓解身体疼痛。降低血压水平。加快新陈代谢速度，使人气色更好。
阻力训练分为很多部位的训练，比如说腹部，像女性迷人的马甲线，男性的腹肌，正是运动人士自律锻炼的体现。下边给大家介绍一款产品——仰卧起坐辅助器，这个运动工具不光能做拉伸动作，还能锻炼我们的腹部肌群，有固定的挡板，做动作不会太吃力，瘦弱的女孩做动作也没问题。
动作一：全身拉伸在正式运动前我们需要做热身运动，避免肌肉在运动过程中拉伤，但是很多女孩不知道如何热身，那么就可以通过这个辅助器做一些简单的拉伸。比如说下面这个动作就是拉伸我们的腰部，改善身体曲线，长期坚持，越来越有气质。
动作二：自重卷腹首先仰卧在瑜伽垫上，膝盖打弯，脚板平放在地上，双手放在身侧(或轻轻放在头侧)，把脚固定在辅助器上， 卷起上半身，但下背不要离地，下巴务必缩向胸部，肩膀和上背部离地后，再向下卷回原位，一般一天做3-4组，一次15到20个，均匀呼吸，不要憋气！而且坚持下去你会发现肚子真的瘦很多！ 马甲线不再是梦。
动作三：臀桥运动不太爱运动的女生一定要多做这个动作，因为真的比其他运动更轻松一些，还可以紧致腿部、臀部、腹部的肌肉，对于塑形好处多多，而且躺着就能完成。
除了能做各种动作外，这款辅助器还有很多人性化的设计。比如高度可以调节，全家都可以一起瘦身锻炼。
安装也非常简单，女孩子自己就能搞定。
底座采用柔软度很高的海绵，不伤脚面，最高承重达180斤，载荷也在170斤左右，正常使用完全没有问题。
一个小小的仰卧起坐辅助器，不光能完成这3种动作，还有更多动作方式等你解锁。
这个夏天，看到别的女孩身材苗条，走在大街上，你也一定不想只是羡慕，现在开始每天坚持锻炼半个小时，下面图片是坚持一个月后的变化，你能看到明显的变化。减肥瘦身这件事，重要的是你此刻的决心，你决定好改变自己了吗？东西虽小，功能齐全，真的十分划算。
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结语：运动分为阻力运动和有氧运动，两者相结合，我们才能在运动这条路上走得更远，步伐更矫健，改变，从此刻开始。别再犹豫了，赶快行动起来吧。