伴随着生活水平的提升，高血糖、高血脂已经比较常见，仅我国高血糖人数就有2.5亿人，若是血糖持续升高，可能会诱发高血糖。
对于高血糖的测定，空腹是在6.1mmol/L以下，饭后两小时内测定应在7.1mmol/L以内，如果长期高于这个水准，就可能是高血糖。
不少人认为高血糖要少吃“糖”或者甜食，其实不然，有些食物味道不甜，其含有糖分也较多，针对这些食物有一份升糖名单，请重视起来。
提醒：“升糖”食物名单已列出，血糖高的人，再喜欢也要少碰
第一、白面
相信不少人都比较好奇，经常吃的白面为什么不适合血糖高的人食用，这是因为白面属于淀粉较多的化合物，而淀粉水解产物是葡萄糖。
若是人体摄入大量的淀粉以后，可能会让血液内糖分增多，促使高血糖发生，而血糖持续升高以后，容易增加血管疾病和糖尿病出现。
因此，血糖高的人，要减少白面、大米等淀粉含量较低的食物食用，避免体内糖分增多，给身体带来损伤。
第二、火龙果
生活中很多人都吃过火龙果，可是血糖高的人，最好不要食用火龙果，虽然火龙果吃起来不是很甜，但是，其糖分时水果中含量最多的。
要是血糖高的人，过多食用火龙果以后，可能会促使糖分在血液内增多，引起高血糖出现，在血糖持续增高后，容易导致血管损伤。
提醒，水果中含有较多的微量元素，在食用时需要注意，血糖高的人，要尽量少吃含糖量高的水果，如火龙果、葡萄等。
第三、鸡蛋
鸡蛋也是生活中含有营养物质较多的食物，若是经常吃，还可以给身体补充营养物质，可是，血糖高的人要少吃鸡蛋。
鸡蛋的蛋黄中所含的胆固醇较高，误食以后，容易导致血液内胆固醇增多，还可能影响糖类物质的代谢，增加胰岛素的抵抗，促使血糖居高不下。
建议，血糖高的人在吃鸡蛋时，最好不要食用蛋黄，避免让身体出现损伤，给身体带来疾病。
日常缓解血糖，减少血管损伤，该怎么做呢？
首先，要坚持运动
血糖升高以后，每天要增加运动量，在运动时，可以让体内能量消耗速率增加，减少糖类物质存积，以免血糖升高。
除此以外，多参加锻炼，还有助于新陈代谢，减少毒素在血管壁聚积，对血管有好处，增强血液氧气运输。
运动不仅要长期坚持，还要注意运动量和运动时间的控制，血糖高的人在运动时不宜过量，身体出汗即可达到。
其次，增加饮水量
血糖的分解、代谢需要依靠水分，每天勤喝水，对血糖稳定有帮助作用。
饮水时，可以在水中泡入些有营养元素的食材，或许会更好。
云台冰菊可以放入水中饮用，其内含胆碱、硒元素、生物碱类等。
胆碱：辅助损伤胰岛B细胞修复，促进血糖分解，避免糖类物质堆积，有益血糖稳定；
硒元素、生物碱类：减少脂肪、毒素堆积，提升血液流动速度，缓解血管损伤。
温水中放些云台冰菊，闷泡后即可饮用。
还要，保持充足睡眠
每天拥有充足的睡眠时间，可以稳定机体代谢，也能增强对毒素、糖类物质的分解，避免有害物质在血管内存积，减少血管损伤。
其次，良好的睡眠质量，也有益胰岛B细胞活性增强，有助胰岛素的分泌，让体内糖类物质存积减少，对血糖稳定有益。
建议，每天有充足的睡眠时间，要减少熬夜次数，避免给身体带来损伤。