导语：羡慕别人能轻松拥有恶魔般的身材吗？决定运动了，不舍得花钱办健身卡吗？选择在家做一些家庭运动，但是不知道从哪里开始做起呢？我们现在的生活水平日益提高，肥胖人群也在不断扩大，肥胖不仅会影响自己的身体健康，还会影响自己的外在形象，影响生活和工作。而且大众对自己的身材越来越高标准严要求，自制力强的人会把自己的身材控制在严格的标准范围内，还有人不知道如何控制身体。
事实上，要想保持身材那就坚持锻炼。有些人因为工作忙碌或经济问题没有时间去健身房，有些人不舍得花这些钱，但无论出于什么目的，都不能阻挡运动的步伐。今天我们可以向大家普及体育方面的知识，推荐简单的方便，不用器械徒手做
01减脂和塑形的概念，不妨了解下
减脂和塑形是两个不同的概念。
1、减脂
减脂，最主要问题是去除身体多余的脂肪，变胖的原因是身体里脂肪太多，身体被厚厚的脂肪包围，看起来很圆。而且，要让我们自己看起来更瘦，减脂，减脂需要做的是有氧运动，跑步，游泳都在有氧运动的行列中，减脂成功后，看起来会比以前更瘦，但不能具体到身体的各个部位
2、塑形
塑形是减脂以后进行的，可以在减脂之前或减脂同时进行，但要收获塑形成功后的形态，脂肪含量必须达到特定标准后。如果脂肪太厚，就看不到形体的变化，所以塑形塑造了自己的身材。例如，想让自己的臀部变得更高，轮廓清晰的腹部形状。指身体曲线的变化和肌肉的建设。
02没有时间和健身器械，可以在家锻炼
提到体育健身的时候，首先想到的是健身房。健身房并不意味着必须去那才能锻炼，只能说拥有相对专业的器械，以及更专业的导师和有共同爱好的朋友们相对来说气氛更融洽。但这并不意味着健身房是健身的标准，如果各方面条件允许，最好还是在专业环境下运动，但如果没有这种条件，可以在家做，时间可以晚饭后选择，没有转隔壁也没关系。因为有很多可以徒手做的运动，所以我们可以选择。
健身运动是一项使得身心疲惫的事情，虽然运动后身体会十分舒服，但得不到充足的休息身体会劳累过度而生病，希望大家能控制好运动量，适当的运动对我们好处多多。每一项运动都有它的闪光点，我们无法断然评价它的另一面，只能以积极地一面告诉大家，只要坚持不管是哪项运动，都能给你带来理想的好身材。虽然过程是痛苦的，但好在是有结果的，并不是耗费时间与精力后却没效果。一个人要想真正瘦下来，靠的是个人努力，不努力便没有未来，尤其是新时代的年轻人们，更是朝气蓬勃，运动对我们来说更是小事，我们没有理由抗拒不做，有益身心的事情更应该号召大家一起进行。
03坚持做徒手训练，这样就能练习你想要的好身材
只要运动就能给自己的身体带来好处，所以不要在意在哪里运动。只要适合自己，就能给自己的身体带来好处，这都是最好的。下面的动作很简单，对身体有很多好处，请快点开始！
1、单腿下蹲
保持双脚并排站立的姿势，双臂向前伸直，与地面平行抬起一条腿，让脚底离开地面，只用一条腿支撑身体，蜷缩身体，慢慢温柔地站起来，直到大腿和小腿重叠。
2、俯卧撑
俯身，面对地面，胳膊放在肩膀下面，脚尖贴在地面上，身体伸直，胳膊弯曲，身体向下移动，胸部接近地面时伸直胳膊，恢复。
3、跪姿后踢腿
瑜伽垫，跪在膝盖和脚尖，胳膊分别对应腿部位置，要伸直，贴在地板上，眼睛看着地面，腰背挺直，抬起左腿向后，达到顶点后停留一会儿，收回交换两条腿。
4、屈腿卷腹
躺在瑜伽垫子上，两腿向上翘，双脚并拢，双脚不分开，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，下半身稳定，双手放在耳朵后面，身体伸直。脚力，将头部和肩膀向上抬起，恢复到顶点。
结语：健身不需要在健身房，如果方法和动作是对的，在家也可以好好练习身材。时间和地点并不重要。重要的是真正理解运动的意义，切实获得运动的好处。从基本开始，掌握好所有动作，尽可能以动作为标准，不要追求速度，安全是最重要的。